Kahvaltıda bir kase mısır gevreği, öğle yemeği için bir hindi sandviç ve cips, akşam yemeği için biraz makarna ya da tavuk ve pilav… bu, birçok Amerikalının normudur. Ancak, daha çok proteinler, paketlenmiş gıdalar ve tahılları yemeklerinizi doldurmak için kullandığınız zaman - ve sadece meyveleri ve sebzeleri isteğe bağlı topaklar ya da yanlar olarak görüyorsanız - vücudunuzu korkunç bir zarara uğratıyorsunuz. Tabağınızın bu yarısına kadar meyve ve sebzelerden oluşmasına rağmen, bir çok insan sadece önerilen miktarın altına düşmekle kalmıyor, yeterince uzaklaşmıyorlar. Vücudun için büyük bir problem.

Sadece meyveler ve sebzeler lezzetli olmakla kalmaz, sayısız araştırmalar sebzelerin ve meyvelerin göğsünü yemenizin kilo vermenize, daha sağlıklı kalmanıza ve hastalıklarla mücadele etmenize yardımcı olabileceği kanısındadır. ROYGBIV ile aşılanmış sağlıklı bir iyilik haline gelmediğinizde vücudunuza ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin. Ve ürününüzün koridoruna vurmak için motivasyonunuz başladıktan sonra, bu 20 Meyve ve Sebzeler için Size Doldurun!

Cranky olacaksın

“Eğer meyveleri atlıyorsanız, karbonhidratı azaltıyor ve çoğunlukla protein yemeye odaklanıyorsanız, irritabl olmanız ve odaklanmanız daha da zorlaşır.” Diyor, paylaştı. Your Way Pin için Kansas City Royals için İnce ve takım beslenme uzmanı. "Beynimiz glikoza bağımlıdır ve karbonhidratın en iyi şekilde çalışmasını gerektirir." Karbonhidratlara meraklı değil misiniz? Sınavımızı yapın: Hangi Meyve ve Sebzeler Düşük Karbonhidrat ?!

Fiber Üzerinde Süper Düşük Olacaksınız

"Diyetinizdeki herhangi bir meyve veya sebze olmadan günlük lif gereksinimlerinizin yetersiz kalması muhtemeldir, " diyor, Belly Fat Diet For Dummies'in CDE yazarı Erin Palinski-Wade. Lif, iştah ve kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur, kolesterolü azaltır ve sağlıklı bir sindirim sistemini destekler. “Diyet lifinden yoksun olduğunuzda, daha çok obezite, kalp hastalığı ve hatta bazı kanserler riski altındasınız” diyor.

Ve Sindirim Sisteminiz Bir Diva Olacak

Bitki kökenli bir diyetisyen olan ve Bitki Diyetine Dayalı Diyet ve Bitki Tabanlı Beslenme Rehberi'nin yazarı Julieanna Hever, “Sindirim sisteminiz yeterli lif olmadan işleyen zor bir zamana sahip olacak” diyor. "Meyve ve sebzeler, geçiş süresini arttıran, toksinlerin yok edilmesini teşvik eden ve bağışıklık fonksiyonunu geliştiren çeşitli farklı lifler içerir." Not: meyve ve sebze suları sizin için harika olabilir, ancak meyve suyu işleminden sonra lifin kaybolacağını unutmayın, bu nedenle lif düzeltmeniz için sadece şişelere güvenmeyin.

Kabızlıktan Suç Alabilirsiniz

Lyssie Lakatos ve Tammy Lakatos Shames, The Nutrition Twins, The Nutrition Twins adlı kitabın yazarları Veggie Cure . "Meyvelerin ve sebzelerin lifleri besinleri itmeye yardımcı olmak için, atıkların kolonda oturmasına ve rahatsızlık yaratmasına neden oluyor." Diyor. "Ayrıca, üretim, atıkların sistemden dışarı itilmesi için gerekli olan su açısından zengindir. Meyve ve sebzeler, özellikle çok önemlidir, çünkü birçok insan susuz kalmaktadır ve bu su bakımından zengin besinler tüketmek kabızlığı önlemeye yardımcı olmaktadır." Meyvelerini ve sebzelerini yemek ve hala banyoda sinirli misin? Sonra diyetinizi kabızlık eden bu 15 Gıda ile çapraz kontrol edin!

A Vitamini Üzerinde Kaybedeceksiniz

Meyve ve sebzeler A vitamini (tatlı patates, havuç, kabakta bulunur) ve C vitamini (papaya, biber, çilek, portakalda bulunur) birincil besin kaynağıdır. Hello Fresh için kurum içi beslenme uzmanı Rebecca Lewis, “Her iki besin de antioksidan olarak kabul edilir. "Bu antioksidanlar vücudumuza yaptığımız zararı günlük olarak onarırlar. Örneğin, bir A vitamini eksikliği gece körlüğüne ve / veya kuru cilde yol açar."

Vücudunuz K vitamini Crav olacak

Bu konuda fazla bilgi sahibi olmayabilirsiniz, ancak K vitamini sağlıklı kalmanız için anahtardır. Hever, “K vitamini kan pıhtılaşması ve kemik metabolizması için kritik öneme sahiptir” diyor. "İdeal K vitamini kaynakları koyu yeşil sebzelerdir. Sadece koyu yeşil sebzeler bu önemli besinleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda optimum sağlığı destekleyen binlerce koruyucu bileşenle de taşarlar."

Kalorileri Kazacağın

Meyve ve sebze yemek kalori tüketimini azaltmanın anahtarıdır. "[Meyve ve sebze yemek] kalori alımını dengeliyor" diyor Palinski-Wade. "Sebzeler ve meyveler lif bakımından zengindir ve az miktarda kalori içerir. Diyetinizdeki meyveler ve sebzeler olmasa da, büyük miktarlarda ve daha yüksek kalorili yiyecekleri tüketirsiniz. Genel kalori: Daha fazla meyve ve sebze yediğinizde, daha sağlıklı bir vücut ağırlığına ve daha küçük bir bel çevresine sahip olmanız daha olasıdır. " Daha az kalori tüketmek istiyorsanız, o zaman 50 Kalori veya Daha Fazla Kesmek için bu 36 Yolu deneyin!

Bod, C Vitamini İçermeyecek

Lewis, "Bir C vitamini eksikliği, sonunda halsizlik, sinirlilik ve yorgunluğa yol açacaktır, " diye belirtiyor. "En kötü durumda, C vitamini eksikliği, şişlik ve kanama diş etlerine, vücutta şişmeye ve yaraları iyileştirememeye neden olan kasılmaya neden olabilir!"

Bağışıklık Sisteminizden Ödün Vermiyorsunuz

Dulan, “Eğer meyve ve sebzeleri atlıyorsanız, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için tüm önemli bitkisel besinleri (bitki besinlerinde bulunan yararlı maddeler) de kaçırıyorsunuz” diyor. "Meyve ve sebzeler de cildinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan antioksidanlar sağlar ve genel olarak iltihapla savaşmaya yardımcı olur." Bunlar Kilo Kaybı için 20 Anti-Inflamatuar Gıdalar!

Daha Hasta Olmak İçin Daha Fazlası Var

Lewis, "Meyveler ve sebzelerin vücudumuzdaki hasarı onaran bileşikleri var" diyor. "Bu fitokimyasallar, bazıları C vitamininden 50-100 kat daha güçlü olmakla birlikte, daha güçlüdür! Bu yüzden, yeterli meyve ve sebzeyi tüketmediğimiz zaman, bağışıklık sistemimize daha büyük bir yük getiriyoruz, bu da bizi hastalanmaya daha yatkın kılıyor ."

Bloating City Girecek

Gerçek, çocuklar ve erkekler için. The Nutrition Twins sözlerini şöyle sürdürüyor: “Lif eksikliğinden ötürü, atık uzun süre boyunca karnınızda oturacak, göz kamaştırıcı çıkıntılara ve rahatsızlık yaratacaktır” diyor. "Atıklar, kolondan verimli bir şekilde dışarı itilmediğinde aşırı gaz da yaşayabilirsiniz. Ayrıca sebzeler ve meyveler, çoğu insanın çok fazla tuz almasına neden olan bloğa karşı koyabilecekleri potasyum ve su ile doldurulur." Yemek planlama ilhamına mı ihtiyacınız var? Seyir: Şişmeyi Döven 25 Yemek!

Olman gerektiği gibi mutlu olmayacaksın

Dulan, “Yeni araştırmalar, meyve ve sebzeler tüketen insanların aslında daha mutlu olduklarını” söylüyor. "Araştırmada, yediğimiz meyve ve sebzeler, mutluluktaki artış daha büyüktür. Tam olarak neden emin değiller, ama antioksidanların iyimserlik konusunda bir rol oynayabileceğinden şüpheleniyorlar. Taze karpuz ya da sulu bir şeftali yemek yüzümde gülümse! " Bu Bu Yiyen, Bu That için bu 30 kakao değerli avokado tarifleri gibi! takım…

Vücudunuz Potasyum Crave Will

Vücudun senin için çok şey yapıyor - neden iyiliğine dönmüyorsun? “Meyveler ve sebzeler aynı zamanda uygun kas ve sinir işleyişi için gerekli bir besin maddesi olan sıvı dengesinden bahsetmeyecek kadar zengin bir potasyum kaynağıdır (düşün: ıspanak, muz, avokado)” diyor Lewis. "Bu eksiklik kas güçsüzlüğü, uyuşukluk, şişkinlik ve kabızlığa yol açabilir." Bazı önerilere mi ihtiyacınız var? Kaslarınızı sağlıklı ve güçlü tutmak için bu yüksek potasyumlu gıdalara göz atın.

Başka bir yere gidemezsiniz Vital Beslenme Özledim

Üzgünüm, ama takviyeleri tüm cevaplara sahip değil. "Sebzeler ve meyveler, bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler, anti-enflamatuarlar ve bitki besinleri ile paketlenmişlerdir. Bu koruyucuların bazıları, diğer bazı bitki besinlerinde bulunabilirken, her meyve ve sebzedeki doğal yoldan elde edilen, bitkisel katkı maddelerinin sağlıkla ilgili kombinasyonları Beslenme İkizleri, "çoğaltılamaz." "Bu, diğer gıdalarda bulunamayacağı ve insan yapımı bir vitamin takviyesiyle doldurulmadığı ve doldurulmadığı anlamına gelir. Sağlıklı kalmak istiyorsanız, meyvelerinize ve sebzelere ihtiyacınız var!"

Brüt ve Ağırlığı Hissedeceksiniz

Aşağı inen, düşük enerjili, bla-kere-on ikilik hissi, senin normun olmamalı! “Hafif hissetmenin en kolay yolu, enerji artırıcı, hafif, bağışıklık kazandırıcı, hastalık önleyici gıdalar tüketmektir” diyen Beslenme İkizleri. "Meyveler ve sebzeler olmadan, birçoğu yağda daha fazla olan ve sizi yavaş hissedebildiğiniz ağır yiyecekleri yemeye bırakılırsınız, çünkü yağ yavaşça sindirilir. Yağlı besinler midenizde daha ağır hissettirir ve sizi ağırlar." Alt çizgi? Yeterli meyve ve sebzeler olmadan, bedensel fonksiyonlarınızdan cildinizin ışıltısına, fiziksel olarak sadece orada oturduğunuz hissine kadar her şey acı çekebilir. Artık vücudunuza ne olduğunu biliyorsunuz, bu 30 Beslenme Efsanesi ile sağlık ve sağlıklı yaşam gelişimine devam edin - Busted!