Bu günlerde, diyet hakkında güçlü bir fikre sahip olmayan birini bulmak zor. Komşunuz keto yapıyor, iş arkadaşınız Atkins'te ve kardeşiniz Paleo hakkında öfkelenmeyi bırakamıyor. Şimdi, karar verme sırası sizde. Kilo vermek istiyorsun, ama nereden başlayacağını bilmiyorum. Elbette, kişisel eğitmenler, diyetisyenler ve beslenme uzmanları gibi makul tavsiyelerde bulunan bilgili kişiler vardır, ancak bazen, kilo verme tavsiyesini doğrudan atın ağzından duymak güzeldir: gerçekten çok fazla kilo alan gerçek kişilerden.

İşte bu yüzden başarılı bir şekilde 50 kilodan fazla kaybetmiş insanları bulduk. (Bazıları 100'den fazla!) Kendi ipuçlarını çal, ilham al, ve sonra kendi Yolculuğuna başla.

Sarah, 63 Pound.

“Geç uyandım [ve] sadece 25 dakikalık bir vuruşa sığdı, ama biliyor musun? Kalbimden yataktan kalktığıma ve bir şey yaptığına sevindim. Bu yolculukta, toplanan küçük şeyler olduğunu göreceksiniz. ”- Sarah @ sarah_fitafter5

Evde kalan bu anne, beş çocuğunun sağlığını iyileştirme şansını kaçırmak için bir bahane olmasına izin vermedi. Şimdi, uygun anne çalışmayı son derece kolay hale getiriyor çünkü alt kata sadece alt kata iniyor. Onun spor salonu sadece kendi evinde değil, aynı zamanda yukarıda belirttiği gibi, terleme sesini de hesaba katmıyor. Kısa bir egzersiz yapmak bile hiç yoktan iyidir. Ayrıca, bu 31 Sneaky Ways Out Work - Spor Salonu'na çarpmadan da yapabilirsiniz!

David Garcia, 160 Pound

“En büyük zayıflığımla nasıl mücadele edeceğimi anladım: tutumum. Önceden beslenen her diyet, kötü yemek seçimlerini yaptıktan sonra raydan çıkmıştı, çünkü şunu düşünürdüm: 'Bugün diyetim gider, bu yüzden ne istersem onu ​​yemem ve yarın peşinden git.' Ve sonra 'yarın'ı gelecek hafta' gelecek hafta 'ya da gelecek sene' gelecek 'olarak uzatacağım. Şimdi elimden geldiğince cazibeyi ortadan kaldırırım. Evde pek çok sağlıklı seçenek bulunduruyorum, bu yüzden aynı şeyi yemeyi hiç takmadım. ”- David Garcia, @keepitupdavid

David en sevdiğimiz ipuçlarından birini açtı: her zaman hazırlıklı olun. Evde sağlıklı yiyecek seçeneklerinden başka bir şeyiniz olmadığında, abur cubur isteklerine vermek zor. Neden bu 20 Best Low-Carb, Kilo Kaybı için Paketlenmiş Atıştırmalıklar üzerinde stoklanmıyorsunuz?

Julie Ana Kim, 72 Pound

“Son zamanlarda herhangi bir kilo vermiş olup olmadığını görmek için ölçeği kontrol ettim ve sadece 2 lbs düştüğümü gördüm. Biraz hayal kırıklığına uğradım çünkü fazladan fazla çalışıyorum. Ama dün, iş arkadaşlarımdan 2'si zayıfladığımı fark ettiler. Bu sadece benim ilerlememi ölçmek için ölçeğe güvenmemem gerektiğini anlamamı sağladı. […] Resimler, ölçümler, kıyafetler hepsi de gelişiyor. Ölçeğin söylediği şey yüzünden kendini hissetme. ”- Julie Ana Kim @julieanakim

Kilo kaybı kolay olmayacak ve çabuk gelmiyor. Ve eğer diyetin üstünde egzersiz yapıyorsanız (her hafta yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman yapan Julie gibi), sadece kilo verenlerden daha erken bir kilo verme platosuna ulaşmanız daha olasıdır. Çünkü kuvvet antrenmanı kas kütlesi oluşturacaktır. Bu kas kütlesi yağları (sizin için iyi haber!) Değiştirmeye başlayacak, daha fazla tonda bırakacak, ama muhtemelen benzer bir ağırlıkta olacak. Julie'nin dediği gibi, bazen, ilerlemeyi görmenin en iyi yolu, daha önce girmeye çalıştığını bildiğin bir gömlek ya da kot pantolona atmaktı. Ve bu nedenlerden dolayı kilo vermeyi bıraktın? Bir yeniden başlatma için kilo kaybı platosuna gelmek için bu 20 yolu inceleyin.

Megan, 114 Pound

“Evlenmeden ve çocuklardan sonra [vs.] sonra. Gün içinde, tam gün işlerimizle çok meşguldüğümüz için, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek için zamanımız olmadığını düşündüğümüz komik bir şey. Yemeklerimizin çoğu, bir restorandan bir şeyler almaktan oluşuyordu çünkü yemek yapmak için çok meşguldük. Şimdi, 2 çocuk sonra, sağlığımızı bir öncelik haline getirmemiz gerektiğini biliyoruz. ”- Megan @ skinnymeg31

Her zaman bir mazeret olacak: çok meşgulsün, çok yorgunsun, ruh halindesin. Megan'ın kitabından bir sayfa alın ve sadece sağlığınızı bir öncelik haline getirin . Sağlığınızı, gece için dışarı çıkmaya ya da her hafta sevdiğiniz programın yeni bir bölümünü izlemek için zaman ayırmakla aynı seviyeye getirin. İlk başta büyük bir taahhüt olmak zorunda bile değil - aslında 4 Saniyede Ağırlık Kaybetmenin 40 Yolu.

Jessica Ann, 115 Pound

“Ne kadar süreceği” veya “ne kadar ilerlemeniz gerektiği” ile bunalmış olmayın. Bu an, bugün odaklanın. Yapabileceğiniz en iyi seçimleri yapın - bulunduğunuz yeri, sahip olduğunuzla başlayın. ”- Jessica Ann, @join_jessica_xo .

Başarılı kilo verme dönüşümleri geçirmiş olan insanlara bakmak ve kendinize “Vay, bunu yapabilseydim” diye düşünmek ve sonra kanepenizde oturmaya devam etmek, hiçbir şey yapmadan, yeteneğinden yoksun olduğunuzu cesaretlendirmek çok kolay. Yolculuğunuz için bir başlangıç ​​noktası olması gerektiğini unutmayın ve bu başlangıç ​​noktası şu anda doğrudur - milisaniyede daha iyisini yapma kararını verirsiniz. Şimdi “Pazartesi” değil, “gelecek ay” değil. Şimdi yap . Kilo Kaybı için bu 35 Sağlıklı Crock Pot Tarifler birini bir araya atmak gibi küçük bir ilk adım bile.

Olivia Maceira, 100 Pound

“# 1 ipucu: Kendinizi şimdi sevin. Hedeflerinize ulaşana kadar beklemeyin, ne olursa olsun. Kendinizi o kadar çok sevin ki kendinizi sağlıklı yiyeceklerle beslemek, kalkmak ve güzel vücudunuzu hareket ettirmek ve şükran duymak zorunda hissedin. ”- Olivia Maceira @oliviablissful

Olivia, şu anda kim olduğunuzu (birkaç kilo fazla kilolu olsanız bile) sevmenizle başlar. Bunu yaparak, kendinize, bir çörek bırakmanın ya da bloğun etrafını dolaşmanın zor kısmı boyunca, sağlığınızı daha iyi bir şekilde iyileştirme çabası içinde çalışmak için bir kişi olarak kendiniz hakkında yeterince önemsediğinizi gösteriyorsunuz.

Kate Purtle, 92 Pound

“Kilo verme yolculuğuma ilk başladığımda, dış kaynaklardan [karşı cinsi de dahil olmak üzere] doğrulamayı gerekli buldum. Ancak, bir şeye veya başka birine, dikkatine veya başka bir dış nedenden dolayı kilo vermeye çalıştığınızda, elde etmeye çalıştığınız şeyleri görmezden gelinceye kadar çok uzaklaşabilirsiniz. Kendiniz için kilo vermek istediğinize karar verdiğinizde […] çok daha güçlü ve güçlü bir motivasyon kaynağı ve bir ömür boyu sürecek olan bir şey. ”- Kate Purtle @persistencepays

Kilo verme tavsiyesinde yinelenen bir tema, sizinle birlikte gelen bir motivasyon bulmaktır. Daha da önemlisi, Kate, ne dış bir olaya (yaklaşan birleşme gibi), ne de dışsal bir kişiye (sizin hisleriniz olan bir erkek gibi) bağlı olmayan bir şey bulmaktır. Motivasyonun içeriden gelmesi gerekiyor. Motivasyona gitmek için mücadele ediyorsanız, Eski Jeansinize Uydurmanın Yanısıra, Kilo Vermeniz Gereken 33 Nedeni kaçırmayın.

Haley Smith, 115 Pound

“Son 6 ay boyunca her ay bir yarış tamamladık. Aylık bir yarış için tam bir yıl yapmak istiyoruz! Biz aslında bir tatil planladık ve rezervasyonda, 5k için kayıt yaptırmaya karar verdik. Tuhaf çünkü bir sene önce tatilde koşarken ya da eğlendiğim için güldüm. ”- Haley Smith @haley_j_smith

Haley ve şimdiki kocasının iki kilo kaybı ipucu var (her ne kadar ilk bakışta belli olmasa da). İlk olarak, küçük, aylık hedefler yaparlar. Bunlardan biri bir yarış çalıştırmak içerir. Küçük hedeflere doğru çalıştığınızda, daha büyük resmi daha az göz korkutur. İkincisi, birlikte çalışarak, aslında kilo vermenize yardımcı olacak şekilde bilimsel olarak kanıtlanmış! Spor ve Egzersiz alanında bir Tıp ve Bilim çalışması, bir egzersiz arkadaşının meydan okumasına katılan katılımcıların daha iyi performans gösterdiğini ve diğer çalışmaların, bir eş ile şekillendirmenin, daha fazla kilo kaybına yol açtığını, tek başına terlediğinizden daha fazla bulduğunu keşfetmiştir. Yani her ay 5k koşmayacak olsanız bile, spor salonuna bir arkadaş ya da eşle çarpmak aynı derecede eğlenceli ve etkili olabilir.

Laura Micetich, 115 Pound

“Kolay bir cevap yok…. hızlı bir düzeltme… sihirli bir hap…. basit bir çözüm. […] Mazeret yapmayı bıraktım. Boş, boş bahanelerle bedenimi, sağlığımı ve yaşam kalitemi yok etmeyi haklı göstermeyi bıraktım. Senin için basit bir çözümüm yok. Soğuk, dürüst gerçeğim var: İşe ihtiyaç var. Ve herkes bunu yapabilir. ”- Laura Micetich, theirongiantess

Kötü beslenme alışkanlıkları Laura'nın kilosunun 304 liraya çıkmasına neden oldu. Bu da sonunda tiroid sorunlarına yol açtı (boynunuzun tabanında bulunan ve metabolizmanızın kontrolüne yardımcı olan bir bez). Nihayetinde, abur cuburları tavuk, balık ve tüm sebzeler gibi gerçek yiyeceklerle değiştirerek ve kilo kaldırma ve kardiyo yoğun bir fitness programı uygulayarak 115 kilo verebildi. Bir keresinde iki yıllık yolculuğunun kolay olmadığını söyledi. Aslında, yukarıda açıkladığı gibi, çok yoğun bir iş gerektirir. Ama neyse ki, herkes sıkı çalışma kapasitesine sahiptir - sadece ona dokunmanız gerekir.

John David Glaude, 180 Pound

“Şahsen ben iyi niyetleri BÜYÜK olduğunu düşünüyorum ve emin olmak için çok önemlidir, ANCAK olmadan, ama oldukça anlamsızlar. […] Kilo vermeye çalışmadan önce birçok kez çok iyi niyetlerim vardı. YEARS için dünyada HERHANGİ BİR ŞEY daha 'fit' olmak istedim, ama asla infaz edilmedim! Ben de aynı kaldım! Bir ton ağırlığımı kaybetmenin nasıl bir şey olduğunu biliyorum, ancak TRUST ME, daha büyük bir zaman zarfında küçük değişiklikler yapar ve siz de değişiklikleri göreceksiniz! ”- John David Glaude @obese_to_beast

John harika bir noktaya işaret ediyor: Dünyadaki her şeyden daha çok kilo vermek isteyebilirsiniz, ancak bu istekleri yerine getirmedikçe ve harekete geçmezseniz, hiçbir şey olmayacaktır. Kitabından bir sayfa ayırın ve günlük rutininizde küçük değişiklikler yaparak başlayın, bunlardan biri de 50'den Fazla Kalori Kesmek için.

Justine McCabe, 124 Pound

“Aynaya yansıyan kişi, size yaşamdaki en büyük zorlukları sağlayacaktır.
İnsan ruhu güçlüdür. İşini yap. Zorluklara maruz kalmak, acıyı ve mazeretleri itmek. Gerçek motivasyon bir dış kaynak değildir. Doğrudan sana bakıyor. ”- Justine McCabe @hairstargetsfit

Justine aynadaki bir şey hakkında bir iki şey biliyor. Annesi ve kocasını kısa bir zaman dilimi içinde kaybettikten sonra, Justine “depresyon, ciddi bir yeme bozukluğu, vücut utanç ve beden dismorphia” ile uğraştığını söylüyor. Arkadaşları, spor salonuna gitmesini tavsiye ediyor. Yeterince neşeledikten sonra gitti, bir selfie çekti ve kanıt olarak onun arkadaşına yolladı. Ertesi gün geri dönerek kendini şaşırttı. Ve başka bir fotoğraf çekildi. Günlük bir alışkanlık, günlük motivasyon ve ilerlemesini takip etmenin harika bir yolu oldu. Yukarıdaki Instagram sayfasının bağlantısında bulunan bir yıllık özlüklerin videosuna bakın!

Carly Quinn, 183 Pound

“17 yaşındaki ben hiç bir zaman 200'leri görebileceğimi asla düşünmedim, onları geçmesine izin ver. Kaybedecek çok şeyin varsa, bunun gibi düşünmeyin. İlk olarak, “tamam beyler 200 + lbs kaybedeceğim, büyük bir şey yok” demedim. Çok uzun zaman önce bunalmış ve pes etmiş olurdum. Bir seferde 5 kilo al, beyler. Kendine teşekkür edeceksin. ”- Carly Quinn (@carlyxquinn)

Nihai bir hedef olmadan başlamak iyi. Carly, eğer 200 pound kaybetme hedefiyle (eğer yaklaşıyorsa) dışarı çıkmış olsaydı, daha önce bırakmış olabileceğini açıklıyor. Bunun yerine, adım adım attı ve aynı şeyi yapmanızı önerir.

Sarah Beasley, 120 Sterlin

“Bu sefer KESİNLİKLE KOLAY olarak ciddiyim. Resimlerinizi hedef kitlenizin Pinterest’inde topluyorsunuz! Size ilham veren kadınları takip ediyorsunuz! Tarifler ve yemek planlarını görüyorsunuz !!! Öyleyse neden yapmıyorsun? Neden olduğunu biliyorum. Çünkü aynı şeyi yıllarca ve yıllarca yaptığım için kıskanıyordum Annem babamla babamla görüştüğümde kendimi itmeye çabalarken benimle dalga kıvırmaya devam ediyor ve değişim yapmak için zaman ayırmadan şişiriyordum. UNTIL… JUMP INTO IT'ye karar verdim. ”- Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

Sadece “içine atlamayın” demeyin! Sarah, zaman zaman zor hissettirdiğini ve kesinlikle günler geçirip mola verebileceğini biliyor, ancak dinlendikten sonra tekrar yola çıkmayı unutma. Bir gecede gerçekleşmeyecek (Sarah'ın yolculuğu üç yıl sürdü!) Bu yüzden devam et!

Carley, 115 Pound

“Kendimi bir ay boyunca tartmama, sonunda yapamadığım bir zorluk yaşadım. Ölçekle sağlıksız bir ilişki kurduğum için korktum, böylece kabloyu kesmeye karar verdim. Ama bunu yaparken, beni zorladığımı fark etmediğimi fark ettim, bana günlük uğraşımın çalıştığını gösterdi. Bu yüzden kendimi kayıyor, tembelleşiyor ve eski alışkanlıkların geri çekilmeye başladığını hissettim. Yani, ölçeğimi geri aldım ve kendimi tekrar tarıyorum! ”- Carley @carleygetsfit

Carley'nin tavsiyesi, sağlam bir tavsiyedir, ancak daha da iyisi, araştırma destekli olmasıdır! Görüyorsunuz ki, bir Cornell Üniversitesi araştırması, ölçeğe günlük olarak adım atmanın aslında kilo verme konusunda etkili bir yaklaşım olduğunu buldu. İnsanlar günlük olarak kendilerini tarttıklarında ve sonuçları takip ettiğinde, kilo almaları ve daha az sıklıkta kontrol edilenlerden daha fazla olmaları daha olasıydı. Üst düzey bir yazar olan David Levitsky, bir basın açıklamasında “yemeğinizle kilonuz arasındaki bağlantının farkında olmanızı zorlaştırıyor” yöntemi yorumunda bulundu.

Katie Bolden, 143 Pound

“Değişmeden büyüyemezsin. Bu yaşam ve yolculuk boyunca kavramak benim için en zor şeylerden biri. ”- Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

Bil bakalım ne oldu? Önemli miktarda kilo kaybetmek vücudunuzu değiştirecek. Ama sadece orada bitmiyor. Belgenizin değişeceğinden emin olun, fakat sağlığınız, zihniyetiniz ve bakış açınız! Değişim korkutucu olabilir. Zaman zaman bilinemez, sert ve bunaltıcı olabilir. Ama Katie'ye göre, büyümenin tek yolu bu! Neden Hasta ve Yağ Yapan Bu 40 Alışkanlığı değiştirerek başlamıyorsunuz?