Bir insanın tamamen çıldırmadan önce yiyebileceği çok fazla yoğurt, fındık ve meyve parfe'si vardır. Tamam, bu biraz abartı, ama Amerika'nın birçok yoğurt yiyicisinin ciddi bir tat tomurcuk yorgunluğu sorunu yaşadığına bahse gireriz. Onlar, yıllardır kahvaltı kaselerinde düzenli olan tatlı ve meyve aromalı yoğurtlardan sıkılmışlar. Ve bu, maddenin düz karnından vazgeçmek istemeyen sağlık bilincine sahip diyetisyenleri, bir kaya ile sert bir yer arasındaki kas inşa etme faydalarını ortaya koyuyor.

Neyse ki, gıda üreticileri, yemek geliştiricileri ve yaratıcı yiyecekler Yunan yoğuruna farklı bir ışıkta bakmaya başladı. Yeni bir yoğurt dönemi geldi ve lezzetli, keskin, sütlü ve en iyisi, düpedüz lezzetlidir. Kilo kaybı hedeflerinizle yolda kalırken, lezzetli süt ürünlerine nasıl girileceğinden emin değil misiniz? Seni ele geçirdik. İşte, bunu çözmek için en tatmin edici yollardan bazıları! Ve sonra günlük diyetinize yoğurt katmanın daha fazla yolu için, bu 20 Amazing Yogurt Smoothie Recipes'ı inceleyin.

Aydınlatılmış bir Çiftlik Sosu Yapma

Çocukları ve ebeveynleri daha çok sebze yemeye teşvik edebilir, ancak daldırma dalı sağlığın resminden çok uzaktır. Sağlıklı olmayan ev yapımı versiyonlar, mayonez, ayran ve ekşi krema gibi yağlı maddeler için çağrıda bulunurken, mağazadan satın alınan tür, MSG ve soya fasulyesi yağı gibi, Kaliforniya Üniversitesi araştırmacılarının bağlantılı olduğu yaygın bir yağ olan yudumlarla doludur. farelerde kilo alımı ve diyabet. Sizi düz ve sağa sola hareket ettirmenize yardımcı olacak hızlı ve kolay bir daldırma yapmak için, bir sarımsak tozu, soğan tozu, kuru dereotu, kosher tuzu, Worcestershire sosu, acı biber ve taze frenk soğanı bir bardak sadeğa karıştırın. Yunan yoğurt. Bir partiyi kırmayla ilgili detaylar için Well Plated'un tarifine göz atın.

Chili Veya Taco Topper olarak kullanın

Chili ve tacos'unuzu ekşi krema ile doldurmak yerine, bazı Yunan aromasını kişniş ve taco terbiye ile karıştırın. Size kalori ve yağ kazandırır ve tabağınıza biraz daha protein katın. Kazan-kazan demeyi sevdiğimiz şey bu!

Daha Sağlıklı Bir Alfredo Yapın

Fettuccine Alfredo - babamın sevgiyle “bir tabakta kalp krizi” dediği şey, damar tıkanıklığıyla doymuş yağlarla doludur. Aslında, eşyaların sadece ¼ fincan porsiyonu, günün girişinin% 25'ini doldurur! Ancak bu, tabakayı terk etmenin bir nedeni değil, sadece kremalı ve lezzetli yoğurt yardımıyla sağlıklı bir makyaj sağlar. (Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.) Ayrıca tarifi daha fazla yapmak için rafine makarnalarımızı tam tahıl veya kabak noodle'ları için değiştirin. Bu son fikri sevmek mi? Daha fazla vejetaryen noodle inspo için bu 21 Mouthwatering Spiralizer Tarifler kontrol ettiğinizden emin olun.

Tuzlu Yoğurtlu Kase Yapın - veya Üç

Hiç meyve ve tahıl gibi tatlı yoğurt toppers hayranı olmadım? Daha sonra fermantasyona uğramış mandıraların topraklarında dolaşan lezzetli tepesi seveceksiniz. Foxes Lori Aşk Limonlar, EVOO ve her şey simit baharat (evet, bu gerçekten bir şey) ve salatalık, kalamata zeytin ve kurutulmuş kekik gibi kazanan kombinasyonları ile onun yoğurt kase üst seviyor. Daha eğlenceli ve lezzetli fikirler için bloguna bakın!

Düşük Cal "Kremalı" Ispanak Stir

Kremalı ıspanak üzerinde sağlıklı bir dönüş oluşturmak için yoğun kremalı yoğurtda kalın Yunan yoğurdu. Bunu yapmak da çok basit: Sadece biraz ıslatılmış ıspanak, hindistancevizi ve tuzu bir kap veya iki ya da en sevdiğiniz sade yoğurdun içine karıştırın ve gitmekte fayda var. Karın yağ kaybetmek yardımcı olabilir daha basit yemek tarifleri için, Kilo Kaybı için bu 20 Tembel Yemek Tarifleri kontrol edin!

Yunan esinli bir pide veya sandviç yaymak deneyin

Mayoların sandviçlerini, sandviç severleri atlayın ve kendi mutfağınızda sağlıklı ve taze bir öğle yemeği hazırlayın. Gerçek olamayacak kadar basit görünebilir, ancak ince doğranmış salatalık ve turpları zeytinyağı, susam tohumları (sütlü olmayan 20 Kalsiyum Zengin Gıdalardan bir tanesi) ve kuru dereotu ile birlikte bir yoğurt porsiyonunun içine katlayın. sandviç ve pide topper için kalıp.

Patates püresi için ekleyin

Yüksek proteinli patates püresi oluşturmak için tüm aileniz sevecek, süt ve fazla tereyağını kıracak ve yemeğin daha sağlıklı alınmasını sağlayacaktır. İşte nasıl yapılacağı:

NE İHTİYACINIZ

½ bardak sade Yunan yoğurdu
Soyulmuş ve dilimlenmiş 1 Russ lbs Russet patates
¼ fincan düşük-sodyum tavuk suyu, ısındı
2 yemek kaşığı erimiş tuzsuz otla beslenmiş tereyağı
Biberiye, tatmak
Karabiber karabiber

NASIL YAPILIR

AŞAMA 1

Büyük bir su kaynatın. Patates ekleyin ve 15 dakika veya yumuşayana kadar pişirin. Suyu boşaltın.

ADIM 2

Patatesleri büyük bir kaseye aktarın, et suyu ile bir araya getirin ve bir araya getirin. İyice bir araya getirildiğinde ve pürüzsüz hale geldikten sonra yoğurt, tereyağı ve baharatları karıştırın.

AŞAMA 3

Tam ve sağlıklı bir yemek için bu 35 En İyi Ever Chicken Tarifler ile Kilo Kaybı biri ile servis yapın.

Daha Avokado Yemeye Bir Bahane Olarak Kullanın

Avokado yemek için başka bir yol mu arıyorsunuz? Tabiki öylesin. İlahi, tat-tomurcuk-hoşnut edici lezzetinin yanı sıra, yeşil, kremsi meyveler, güçlü bir lif ve oleik asit kaynağıdır; bu, gerçekten açlık hissine yardımcı olan ve besin kaybına yardımcı olan iki besin maddesidir. Avokado, limon suyu, fesleğen yaprakları, zeytinyağı, tuz ve karabiber ile yoğurt birleştirerek, La Fuji Mama'nın arkasındaki reçete geliştiricisi Rachel, daha önce hiç görmediğimiz yoğurdun tadını çıkarmak için lezzetli bir yol yaratmıştır. Eller aşağı, henüz rastlamak için henüz biz kilo kaybı için en yaratıcı avokado tarifleri biridir. Bunu mutlaka denemelisin.

Baharatlı bir Burger Spread yapın

Şekerli ketçapı ve şişman mayonuzu atlayın ve burgerinizi baharatlı bir '' n 'tatlı yayılışı ile kapatalım. Bir 1/2 çorba kaşığı harissa, lemon limon suyu ½ çorba kaşığı ve 1/2 çorba kaşığı bal 2 bardak yoğurt ile karıştırın ve tadı tuz ve karabiber ekleyin. Bir sonraki kavanoza kadar bir mason kavanozu içinde saklayın.

Protein Paketli Humus Yapın

Ticari bir humusun bir çorba kaşığı çorba kaşığı başına yaklaşık 1 gram protein taşır; hiç protein olmamasından iyidir, fakat tam olarak yıldız değildir. Klasik Akdeniz yemeğindeki proteini yükseltmek için mutfağa gidin ve ev yapımı Yunan yoğurduyla sulandırın. Dra fincan Yunan yoğurdu, 1 çay kaşığı EVOO, üç diş sarımsak, bir limon suyu, tuz ve karabiber ile birlikte büyük bir mutfak robotu içine süzülmüş ve durulanmış garbanzo çekirdeği kabı dökün ve pürüzsüz olana kadar çürümelim! Hafif ancak doldurma aperatifleri için tam buğday pide dilimleri veya çiğ sebzeler ile servis yapın. Protein ile ağzına kadar doldurulmuş daha fazla gıda için, Kilo Kaybı için bu 29 En İyi Ever Proteins kontrol edin.

Kaşarlı Caprese ye

Geleneksel Caprese öylesine 2015'tür. Yukarıda resmedilen klasik İtalyan yemeği üzerine yaratıcıları çırpmak suretiyle kalçalar ve serin yiyecekler arasında serin kalın. Yozzalı için mozzarella işlemektedir! Tüm detayları burada, Sonbahar Makes ve Does'nin izniyle alabilirsiniz.

Hint sebzeli bir tabak yap

Butternut squash (ki bu da lif ve potasyumla doludur, göbek şişmesini engelleyen bir besin), Yunan yoğurdu yatağında iyi giden bir başka sebzedir. Çanak yapmak için, sadece küpleri küp şeklinde dilimleyin ve fırında kavurmadan önce EVOO ve köri tozuyla karıştırın. Kabak pişirildikten sonra soğumaya bırakın ve en sevdiğiniz sade yoğurdun üzerine bir kapta biraz eğlenin.

Yumurtalara ekle

Bu yeni bir şey - bizim için bile - ama mükemmel bir anlam ifade ediyor. Yumurtalarınıza Yunan yoğurdu bir dollop ekleyerek protein sayısı ve kabarıklığı artırır. Ve sadece beyazlara ulaşma - sarısı yağla mücadele eden besin kolunu içerir. Kilo kaybı ile yumurta hazırlamak için daha da fazla yol için, Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Yumurta Tarifler göz atın.

Parti Malzemeleri Nakit Tasarruf Edin

Ne kadar guac yaptığınız önemli değil, asla yeterli gözükmez. Haklı mıyız yoksa haklı mıyız? Daldırmadığınızdan ve pahalı avokadolardan para biriktirdiğinizden emin olmak için favori guac tarifinize bir dollop veya iki Yunan yoğurdu ekleyin. Daha iyi for you parting eşleştirmesi için bu sağlıklı yongalardan biriyle eşleştirin.

Daha Sağlıklı Bir Tavuk veya Ton Balıklı Salata

Tavuk ve ton balıklı salata seviyorum? Mayo için Yunan yoğurusunda değiştirerek daha sağlıklı ve daha fazla doldurun. Karışımı birkaç sprinkle köri tozu, biber ve kırmızı biberi ve biraz da doğranmış kereviz ile süsleyin. Yeşillikleri ya da iki dilim Ezekiel ekmeği arasında servis etmeyi sevdiğinizden emin olduğunuz doyurucu bir öğle yemeği için servis edin.