Belki de ölçeğin bir neden yok gibi gözüktüğünü fark ettin ve neden kilo almaya devam ettiğini anlayamazsın. Ya da normalden daha çok yorgunsunuz ya da sürekli donuyor olduğunuz için her zaman üç katman giymeniz gerekiyor. Tanıdık geliyor mu? Bunlar, metabolizmanızın, önemli hormonların, vücut sıcaklığınızın ve enerjiyi nasıl kullandığınızın sorumlusu olan boğazınızda bulunan kelebek şekilli bezin, az aktif tiroid (hipotiroidizm) belirtileridir. Ayrıca kalbiniz, beyniniz, karaciğeriniz ve böbrekleriniz gibi hayati organların işlevini de etkiler.

Kapak tarafında, aşırı aktif tiroid (hipertiroidizm), artan sinirlilik, anksiyete, düzensiz kalp atışı ve ani kilo kaybı ile işaretlenir. Hipertiroidisi olan insanlar da, anemi gelişmesi riski altındadırlar, bu da sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin yokluğuna yol açan demir eksikliğidir.

Yukarıda listelenenler gibi negatif belirtiler fark ederseniz, tiroidiniz olabildiğince optimal şekilde çalışmayabilir. Bu yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri, garantili bir tedavi şekli olmasa da, bu önemli bezi düzenlemeye yardımcı olabilir. Tiroidinizle ilgili ciddi sorunlarınız olduğuna inanıyorsanız, uygun testleri ve teşhisleri uygulayabilen bir doktor gördüğünüzden emin olun. Bu sırada, bu 20 yararlı ipucunun yanı sıra Tiroid ve Metabolizmanız için Yiyeceğe En İyi 25 Yemeğimizi de kontrol edin.

Brezilya Fındıkları Yiyin

“Sık sık yüksek selenyum içeriği nedeniyle Brezilya fıstığı öneririm. Bu önemli antioksidanda tiroid sorunları olan pek çok insan eksiktir ve Brezilya fıstığı, son derece lezzetli ve yüksek lif, kalsiyum, protein ve magnezyumdan bahsetmemek için güçlü bir selenyum kaynağıdır. Selenyum tiroksini aktif hormon formuna (T3) dönüştürmeye yardımcı olur. Brezilya fıstığı oldukça büyüktür, bu nedenle bir seferde altıya bölünmeye çalışın; Hafif bir lezzete sahipler ve meyvelerle iyi bir eşleşiyorlar. ”- Monica Auslander, MS, RD, LD / N, Essence Beslenme'nin kurucusu

Serpiştirilmiş tuz serpiştirilmiş

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, tiroidinizi artırmak için iyot eklemenizi önerir. “Bu, tiroid fonksiyonunda bulunan en önemli eser elementtir” diye açıklıyor. “İyot olmadan, tiroidimiz vücuttaki tüm dokuları desteklemek için gerekli hormonları yapması gereken temel yapı taşlarına sahip değildir. Tiroksin (T4) ve Triiyodotironin (T3) sahip olduğumuz en temel, aktif, iyot içeren hormonlardır. ”

İyot elde etmenin en kolay yollarından biri iyotlu tuzdur. Fakat diyetinizde ne kadar iyot aldığınızı dikkate alınız; Ulusal Sağlık Enstitüleri, sadece erkek ve kadın yetişkinler için 150 mikrogram (mcg) iyot önermektedir. 19 yaşın üzerindeki yetişkinler için 1, 100 mcg'den fazla kategorize edilen çok fazla iyot, iyot eksikliğine benzer komplikasyonlara ve tiroid hormonlarınızla karışıklığa neden olabilir.

Deniz Sebzelerini Deneyin

Mashru, ekstra iyot elde etmenin bir başka harika yolunun da deniz yosunu olarak bilinen deniz sebzeleri olduğunu söylüyor. Kelp, nori, kombu, dulse ve wakame gibi deniz yosunu, mevcut en yüksek iyot konsantrasyonlarına sahiptir. Sadece deniz sebzelerinin ne kadar yediğinize dikkat edin - çok fazla yiyecekseniz, iyot-aşırı doz bölgesine hızlı bir şekilde girebilirsiniz.

Yumurta ye

“Yumurtalar iyi bir iyot kaynağıdır ve önyükleme için güçlü bir protein yumruğunu paketlerler. Yumurtalar inanılmaz derecede çok yönlü ve diyete dahil etmenin pek çok yolu var ”diyor Chelsea Elkin MS, RD. “Bir atıştırmalık için yumurtalar hazırlayın, kahvaltıda bir vejetaryen omlet ya da haşlanmış bir yumurta ile en iyi avokado tostunu çırpın, böylece hiç sıkılmasın. Günlük iyotun yaklaşık% 16'sını 1 büyük yumurtadan alabilirsiniz. ”

Sade Az Yağlı Yoğurt Yağı

“Bir bardak az yağlı, sade yoğurt, önerilen günlük iyot değerinin% 50'sini içerir. Elkin, her ikisi de iyot bakımından zengin olan ve bazı sağlıklı yağlar için fındık serpintisi ekleyerek, kızılcık ve çilekle birlikte toplanıyor. “Tiroid problemleri olan birçok bireyde, osteoporoz riskinin artması da (kemiklerin yumuşaması), böylece kalsiyum açısından zengin diğer besinlerin diyete dahil edilmesi önemlidir. Düşün: Az yağlı süt ve az yağlı peynir. ”

Aerobik Egzersiz Yapın

Evet, aerobik egzersiz vücudunuz için iyidir, zihin, kilo kaybına yardımcı olabilir ve aynı zamanda tiroidiniz için de iyidir. Nöroendokrinoloji Mektupları dergisinde yayınlanan bir çalışmada, maksimum kalp hızının yüzde 70'i olarak tanımlanan orta aerobik egzersizin tiroid hormonları tiroksin (T4), serbest tiroksin (fT4) ve tiroid uyarıcı hormon (TSH) seviyelerini artırdığı bulundu. Bu nedenle, kalp atış hızı pompalamanızı sağlayan bir egzersiz yapın: Bisiklete binmek, koşmak, kürek çekmek veya yüzmek iyi bir kardiyo egzersizi.

Ispanak yiyin

“Hipertiroidizm, vücudunuzun tiroit hormonu tiroksinini çok fazla üretmesidir, bu da bedensel işlevlerin hızlanmasına neden olur ve birisini kederli hissettirebilir ve kilo kaybına neden olabilir. Hipertiroidizmden muzdarip birçok birey de vücudunuz demir eksikliği anlamına gelen anemik olabilir, ”diye açıklıyor Elkin, “ Yeterli miktarda demir almak için diyetinize ıspanak eklemeyi önerir.

“Ispanak (çoğu karanlık, yapraklı yeşillikler ile birlikte) demir açısından zengindir. Bir ıspanak yaprağı porsiyonu da yaklaşık 0.8 miligram demir, erkeklerde önerilen günlük alım miktarının yaklaşık yüzde 10'unu veya kadınlar için yüzde 4'ünü içeriyor ”diye ekliyor. “Demir, C vitamini ile en iyi şekilde emilir, bu nedenle emilmeyi en üst düzeye çıkarmak için ıspanakla doldurulmuş bir omleti bir bardak portakal suyu ile eşleştirmeyi düşünün. Öğle yemeğinde ıspanak salatasının tadını çıkarırsanız, eklenmiş C vitamini için çilek ile tepeye çıkın ”diye açıklıyor.

Fasulye yiyin

“Fasulye demir yüklüdür. Aslında nohut, fincan başına yaklaşık 5 mg demir içerir, ”diye açıklıyor Elkin. “Nohutlar inanılmaz derecede çok yönlü ve aynı zamanda protein bakımından da zengindir. Humus yapmak için kullanılan, sadece kavrulmuş, makarnaya eklenmiş bir salataya eklenebilirler - olanaklar sonsuzdur! Emziği en üst düzeye çıkarmak için lezzetli bir demir ve C vitamini karışımı için nohutun brokoli ile eşleştirilmesini öneriyorum. ”

İstiridye yiyin

Demir ile birlikte, tiroid fonksiyonuna yetecek kadar çinko almak şarttır. Mashru, “Düşük çinko seviyeleri T4, T3 ve tiroid uyarıcı hormonun (TSH) de azalmasına neden olabilir. İstiridyeler, orta istiridye başına 5, 3 mg'lık çinko içeren en iyi kaynaklardan biridir.

Alaskan Kral Yengeç'i dene

Mashru, çinko ve demir yanı sıra düzgün çalışan tiroid için gerekli olan bir diğer önemli metaldir. Alaskan kral yengeç, günlük önerilen alımınızın% 50'sini sadece 3 ons olarak sağlayan mükemmel bir bakır kaynağıdır. Ayrıca, aynı 3 ons porsiyonda 6, 5 ​​mg çinko (günlük önerilen alımınızın yüzde 44'ü) paketler.

Şekeri Kesin

Şeker, tiroid hormonlarınızı bozabilecek inflamatuardır. Aynı zamanda yağ depolama ve kilo alma yol açabilir stres hormonu, kortizol üretimini artırır. Sadece şeker azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tiroidinizi de düzenler. Tatlı şeylerden vazgeçmek için yardıma mı ihtiyacınız var? Çok Fazla Şekerlemeyi Durdurmak İçin 30 Yolumuza bakın.

Limit Ham Crucrousrous Sebzeler

Lahana, brokoli, karnabahar gibi turpgiller gibi sebzeler ve önemli vitamin ve minerallerle dolu süper yiyecekler olmasına rağmen, bunları çiğ etmeleri tiroidiniz için kötü olabilir. Tiroid fonksiyonunu bozan ve iyot alımını engelleyen goitrojenler içerirler. Ama onları tamamen kesmek zorunda değilsiniz (aslında, yapmamalısınız - sizin için sağlıklılar!). Onları çiğnemek mümkün olmasından dolayı en çok goitrojen sağlar, boğulmadan önce buğulanan sebzelerinizi buharda pişirir veya sotelediğinizden emin olun.

Cevizleri Yiyin

Cevizler, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitlerinde yüksektir, diyor Jessica Patel, RDN, LDN. Sadece hizmet boyutlarına dikkat edin; 1/4 fincan ceviz, 18 gram yağ ve 180 kalori içerir.

Bazı Tohum Serpin

Patel, anti-inflamatuar özellikleri için diyetinize chia ve kenevir tohumlarını dahil etmenizi önerir. Bu lifli tohumlar ayrıca sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile doludur.

Su Filtresine Yatırım Yapın

Musluk suyu, tiroidinizin ne kadar iyot aldığını bozabilecek klor veya florür (veya her ikisi de) içerebilir. Tiroid hormon üretimi için iyot gerekli olduğundan, bu tiroid fonksiyonunuza müdahale edebilir. Klor ve florür seviyelerini azaltacak bir karbon blok filtresini tercih edin.

Probiyotikler al

“Gıdalardan veya takviyelerden düzenli olarak probiyotik tüketmenizi tavsiye ederim. Patel, bağışıklık sisteminin% 70'inin sindirim sisteminde barındırıldığından, probiyotikler (bağırsakta yaşayan dost bakteriler) bağışıklık sistemini güçlendirebilir. “Probiyotikleri, lahana turşusu, kombucha, kefir ve kimchi gibi fermente gıdalarda bulabilirsiniz. Eklemeyi tercih ediyorsanız, yüksek bir CFU (koloni oluşturan birim) sayısı 25-50 milyar CFU olan yüksek kaliteli bir probiyotik takviyesi arayın. ”

Yellowfin Tuna Yiyin

Sarı yüzgeçli ton balığı, tiroid fonksiyonu için önemli olan selenyum açısından zengindir. Mashru, “Selenyum bazlı proteinler, hormon sentezini düzenlemeye yardımcı oluyor, T4'ü daha erişilebilir T3'e dönüştürüyor” diyor. “Bu proteinler ve enzimler, metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda karaciğer, böbrek ve hatta beyin gibi organların yanı sıra dokularda ve kanda doğru miktarda tiroid hormonunun korunmasına yardımcı olur.”

Sülfürlü orkinostan sadece 3'lü porsiyon, selenyumun günlük değerinin yüzde 110'unu içeriyor. Sarı yüzgeçli orkinosların diğer isimleri Thunnus albacores, ahi veya Allison tuna'dır.

Sardalyaları dene

Bir tek fincan sardalya porsiyonu, ciddi bir tiroid takviyesi yumruk atıyor. Bir fincan, günlük toplamınızın yaklaşık yüzde 25'ini oluşturan 4.4 mg demir içerir. Bu minik balıklar da selenyum açısından zengin bir gıdadır ve günlük önerilen miktarın% 87'sini 48 mcg'lik bir porsiyonda paketler. Ayrıca, sardalyalar özellikle zeytinyağında paketlendiklerinde iyi bir omega-3 kaynağıdır. Onlar elde edilen bir tat olmasına rağmen, sardalya da Abs ortaya çıkarmak 30 ucuz gıdalar biridir, bu yüzden bir kutu almak ve yaratıcı almak için değer.

Grass-Fed Sığır eti için git

Ot beslenen sığır eti, tiroidiniz için neredeyse mükemmel bir besindir. Tiroid takviye edici selenyum, demir ve çinko için mükemmel bir kaynaktır. Aynı zamanda tiroid hormonlarının üretimini artırmaya yardımcı olabilecek önemli amino asit tirozin miktarlarına da sahiptir; Triiyodotironin (T3) ve Tiroksin (T4) tirozin bazlı.

Decaf'ı seçin

Biliyoruz ki, sevgili sabah kahvesi ve sevgili kafein sarsıntısından vazgeçmek zor. Ama kahvenin kendi sağlık yararları olmasına rağmen, tiroidinizi, özellikle de stres hormonu kortizolünü bozabilir. Kafeinli bir şey tercih ederseniz, yeterli protein ve tirozin almak için bazı hayvansal ürünleri (et, yumurta, peynir) yiyerek dengeleyin.