“Ah hayır!” Arkadaşımız geçen gün söyledi. “Neredeyse yaz!”

“Um, bunun nesi var?” Diye sorduk.

“Karnım, ” diye yanıtladı. “Kış olduğunu düşünüyor!”

Zavallı şey. Plaj mevsimi için hazırlıklı olmak için bütün baharı sağlıklı yemiş ama yine de kabarık ve güvensiz hissediyordu. Ve biz nedenini biliyoruz. Zero Belly Kahvaltıları'nda yapılan yeni araştırmalara göre, ani şişmeye yol açabilecek, yemek yedikten hemen sonra kendinizi şişman ve rahatsız edici hissettiren şaşırtıcı, “sağlıklı” besinler var. Araştırmacılarımız en kötü 30'u topladılar. Onları burada keşfedin ve sonra Mutlak Kötü Gıdaların Yemekten Önce Yiyeceği Yemeğini Keşfedin.

Cruciferous sebzeler

Brokoli, lahana, lahana veya karnabahar yedikten sonra nasıl hissettiğinizi düşünün. Akla gelen ilk kelime “şişirilmiş” ise, o zaman çoğumuz gibisiniz. MS, MS, “İnsanlar, turunçgil sebzelerde yaygın olarak bulunan karmaşık bir şeker olan rafinozu parçalamak için enzime sahip değiller” diyor. “Bu sebzeler alt bağırsağa gittiklerinde, bakteriler tarafından fermente ediliyorlar ve metan, karbondioksit ve hidrojen üretiyorlar.

Tuzlu Atıştırmalıklar

Plaj çantanıza büyük bir torba dolusu parça koymadan önce, tekrar gözden geçirin. Birçok tuzlu atıştırmalık, artan iştah ve kilo alma ile bağlantılı olan zararlı bir katkı maddesi olan MSG içerir. Doritos sadece en kötüsü olabilir, çünkü nefis tarifler özel olarak formüle edilmiştir, böylece her bir lezzet eşit olarak gelir. Ve araştırmacılar, gıdaların önde gelen veya tek bir üst düzey güce sahip olmadığında, atıştırmalıkların doymuş hissetme olasılığının daha düşük olduğunu ve bu nedenle daha fazla yemeye yatkın olduklarına inanıyorlar. Bazı durumlarda, şaşırtıcı bir şekilde, daha fazla yemek, aslında kilo kaybına yol açabilir. Raporumuzda, Daha Çok Yiyeceğimiz ve Daha Fazla Kilo Vermenin 30 Yolu'nu görün.

Kahve

Reg'deki kahve hayranlarıyız (hey, rahatsız edici bir iştahı engellemeye bile yardımcı olan düşük fiyatlı bir pick-me-up), ama plajdan önce Joe'yu atlamak daha iyi. Gut dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, "Kahve, gastronomun, kolonik başak artışı ve motor aktivitesini artırabilecek şekilde salgılanmasını sağladığını gösterdi". Bu, temel olarak, java'nın, banyoyu daha sık vuracağınız anlamına geleceği anlamına gelir. Ve hepimiz plajda temiz bir ortak banyo bulmak ne kadar zor biliyoruz.

Tatlı çay

Tıpkı kahve gibi, çay diüretik gibi davranır, bu da vücudunuzun tuz ve sudan kurtulmasını sağlar ve dehidrasyona neden olur. Dehidrasyon + güneş ışınları = kesinlikle iyi bir karışım değil! Kafeinsiz fikriniz olmadan gidemiyorsanız, bol su içtiğinizden emin olun.

Ham Ispanak

Ispanak, yaz salatası için harika bir besleyici ekidir, ancak tomurcuklarınızla sahile vurmayı planlamıyorsanız. Çiğ yapraklı yeşil, her ikisi de ciddi bir şişmeye neden olan katı bir çözünür lif ve oligosakkarit dozudur. Alternatif olarak, bir avuç ıspanağı AM smoothie'nize karıştırın ya da lezzetli bir garnitür için biraz sarımsak ve zeytinyağı ile soteleyin.

Trail Mix

Bu tatlı, tuzlu ve portatif, bu atıştırmalık büyük bir acımasız çorba yapar; Ama tipik kurutulmuş meyve ve ceviz iz karışımı aslında şişmanlık yapan şeker ve tuzla dolu! Kansas Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, insanların yaklaşık yüzde 50'sinin, meyvelerde bulunan doğal olarak oluşan şeker olan fruktozdan gazla karşılaştığını bildirdiklerini keşfetti. Bunun yerine, susuz meyveye karşı cimri olmanın ve saf protein ve lif yumuşatma için tuzsuz fındık seçerek kendi karışımınızı yapın.

Köpüklü İçecekler

Soda ve hatta köpüklü su için düzenli eski H2O'yu değiştirmek çok cazip olabilir, ama bu kesinlikle en iyi bahistir. Karbonasyon içkinizi biraz daha heyecanlı kılarken, bir kirpi balığı gibi şişmenizi sağlar. Bunun yerine düz su doldurduğunuzdan emin olun, özellikle de daha fazla hidratlı olduğunuz için, daha az sıvıyı koruyacaksınız (AKA, şişmeyeceksiniz!).

Karışık İçecekler

Yüzme havuzuna doğru ilerlerken vacadayken iyi bir fikir gibi görünüyor, ancak şemsiye kaplı alkollü ikramları atlamanız daha iyi. Alkol suyu tutmanıza neden olur. Ve donmuş margaritalar ve piña coladas gibi birçok içecek şeker ve kalori bombaları olduğu için, açıkça bir yok olmalarıdır.

dondurma

Dondurma kamyonunu kovalamaktan suçlu olan birisinin gelmesi, bu kremsi muamelenin genellikle değneklere değmediğini söylemek için güvenli. Ayrıca, sütlü dondurmadaki laktoz, laktoz intoleransı olmasa bile, gaz, şişkinlik ve genel olarak rahatsız edici bir mide durumuna neden olabilir!

Kömürleşmiş Etler ve Balık

Hayvansal proteininizi süper yüksek sıcaklıklarda kullanmak, heterosiklik aminler olarak adlandırılan ve kolon ve rektal kanserler geliştirme şansınızı artırabilecek kimyasallar oluşturur. Scorched burger gerçekten bu riske değer mi? Kesinlikle öyle düşünmüyoruz. Akşam yemeğinizin açık alevden uzak durmasını sağlayın ya da sadece bu toksinleri geliştirmeyecek sebzelerinizi ızgaralayın. Fakat eğer Barbie'de gerçekten hamburger yiyemezseniz, yağsız kalan ve alev alevlenmelerine neden olacak ve etin kısalmasını sağlamak için ince et kesimlerine neden olacak şekilde yağsız et parçaları tercih edin. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, etlerinizi bira saatlerinde birarada bekletmek için dikkat edilmesi gereken diğer bir nokta da kanserojen bileşikleri% 68 oranında azalttı. Kırmızı şarap da var!

Sosisli Sandviçler

Bu köpekleri kolorektal kansere bağlayan şişkinliğe neden olan sodyum ve nitratlar ile paketlenmiş, sosisli köpeklerin en kötü yaz yiyecekler listemize girmesini sağlayan şey budur. Birini yemeden önce hotdogunda gerçekten ne olduğunu öğren.

Şarküteri Etleri

Deli etli sandviçleri plaj soğutucunuza yapıştırmayı unutun. Kristen Carlucci Haase, RD, "Şarküteri, domuz pastırması ve peynir gibi yüksek sodyumlu gıdalar su tutulmasına neden olur. Bu şişkinlik ve ekstra su ağırlığı selülitin daha görünür olmasını sağlayabilir." Belirtmek gerekirse, 2015 Dünya Sağlık Örgütü çalışması, işlenmiş etlerin (günde yaklaşık dört dilim domuz pastırması) aşırı alımını kolorektal kanserlere bağladı. Hindi ve peynir sarması yerine kavrulmuş sebzeli ızgara tavuklu sandviç tercih edin.

Cob üzerinde Mısır

Kayıtlı diyetisyen Lisa Moskovitz, "Her çeşit karbonhidratın sindirimi kolay değildir." "Ve mısır, vücudun parçalanması için zor olan bir tür karbonhidrat içerir. Bu, GI bakterisi fermantasyonuna ve şişkinliğe neden olan hava ve gaz sıkışmasına neden olabilir." Plaj günü ve şişkin göbek, asla aynı cümlede olmaması gereken iki şeydir.

tuzlu kraker

İlçe fuarında dev bir pretzel ya da bir avuç gevrek minis seçmeyi tercih ederseniz, ya seçim ideal değildir. Tuzlu krakerler genellikle yağlı patates cipslerinden daha iyi bir seçim gibi görünürken, genellikle değil! Bükülmüş yiyecekler, sodyum ve karbonhidratlardan oluşur - üstelik hiç vakit kaybetmeden karın ağrınıza yardımcı olmayacak iki bileşen.

Kurutulmuş meyve

Krakerler gibi kurutulmuş meyveler, nemlendirici ve doldurma sularından sıyrıldığından, taze muadillerine göre daha fazla şekere sahiptirler. Karnınızı sıkı tutmak için serinletici bir öğleden sonra atıştırmak için soğutucunuzu alın ve susuz olmayan çeşitte toplayın. Spesifik olmak istiyorsanız, bu 17 Nemlendirici Gıda hakkında konuşuyoruz.

Beyaz şarap

Bu yaz Pinot Grigio'yu atla çünkü son zamanlardaki çalışmalar beyaz şaraplar gibi bazı alkollerin Melanoma alma şansınızı arttırdığını gösteriyor! Nedenmiş? Beyaz şarap, vücudunuzun güneşe kansere neden olan ışınlarını savuşturmasına yardımcı olan vitaminleri ve antioksidanları ortadan kaldırır. Haftada yedi ya da daha fazla bardak içerseniz, güneşin kurbanı olma şansınız artar. Antioksidan bakımından zengin [kırmızı şarap] (// www.eatthis.com/resveratrol-red-wine-aging yerine).

Barbekü Sosu

Izgarayı yakmadan önce, etlerinizi baharatla doldurulmuş barbekü sosundan ziyade baharatla ovun. Referans için: Sweet Baby Ray'ın küçük bir iki çorba kaşığı porsiyonu, 16 gramlık bir şeker içerir! Kanatlarınızı keskin bir tada çevirmeniz gerekiyorsa, barbekü sosunuzun belinizi genişletmek için kanıtlanmış bir katkı maddesi olan yüksek fruktozlu mısır şurubu içermediğinden emin olun.

Beyaz ekmek

Yaz aylarında plaja gitmek isterseniz, PB & J'nin kıyıdan bir elyaf olduğunu biliyorsunuz. Bu söylenen, senin akıllıca akıllıca seçin. Wonder Bread ve country beyaz çeşitleri gibi somunlar, sadece yüksek früktozlu mısır şurubu ile tatlandırılmış ve lifsiz olan boş karbonhidrat dilimleridir. Öte yandan, Ezekiel ekmeği, sizi daha uzun süre dolduracak lezzetli bir lif ve protein dolu bir alternatiftir!

Mısır Köpekleri

Klasik devlet fuarı. Tabakanın altındakiler oldukça kötüdür, ancak mısır köpekleri bizim listesini özellikle derin yağda kızartılmış bileşenler nedeniyle yaparlar: "Derin dondurulmuş gıdalar olduğunda, yağı ve yağı aşırı derecede yüksek sıcaklıklara maruz bırakıyoruz. Bu olduğunda, serbest radikaller, birincil yaşlanma suçlu oluşur, "Lisa Hayim, MS, RD ve The WellNecessities kurucusu sunuyor. "Bu gıdalar sadece bellerimize değil, aynı zamanda organlarımıza ve içlerimize de zarar veriyor."

bira

Hafif bir bira seçmediğiniz sürece, bu süper karbonatlı ve kalorili içeceği alın. Sadece şişirilmiş bir şey bırakmaz, ama aynı zamanda boş kalorilerle yükler ve sizi dehşete düşürecek ve sizi ısı çarpmasından muzdarip olmaya daha da fazla bırakacak. Bir ya da iki soğuk algınlığı almak istiyorsanız, kilo kaybı adına taviz vermekten ziyade, bu 15 En İyi Açık Biradan birini Amerika'ya geri koyun.

Domuz sosisi

Izgarada biraz sosis atıyor mu? İki kere düşünmek isteyebilirsiniz. İşlenmiş etlerin potansiyel olarak kanserojen oluşturan sodyum nitritlerle doldurulduğunu biliyoruz ve domuz sosisi kesinlikle bir istisna değildir. Etin kurumamış etlerini seçmek istersiniz (eğer isterse domuzla yapışırsanız bile) bu toksin oluşturucu nitritlerden kurtulmak için.

Makarna salatası

Lezzetli bir makarna salatası olmadan yaz tatları nedir? Bu garnitür bazıları için vazgeçilmez olsa da, protein ve lif dolu Modern Table Lentil Penne için düzenli eski eriştelerinizi değiştirmek daha iyidir. Çok lezzetli, kimse farkı anlatamayacak!

Buzparmak

İçindekiler listesine bir bakmış olsaydınız, havuz partiniz için bir kutu Popsicles paketini almayı düşünebilirsiniz. Popsicle markaları yüksek fruktozlu mısır şurupları ve içerik listesinde yüksek yapay renklere sahiptir, bu da bu ikramların yassı olarak uygun olmadığı anlamına gelir. Eşit derecede ferahlatıcı bir alternatif olan Outshine Fruit ve Veggie Barları, sizi en iyi şekilde görmenizi ve hissetmenizi sağlar. Bu doğal buzlar sadece 35 kalori kadar pop ve kabaklar, havuç, pancar, ravent, kızılcık, elma ve çilek suları ve püreler ile yapılır. Yum!

İşlenmiş peynir

Herhangi bir yaz barbeküsünde bir elyaf olabilirler ama Kraft Amerikan Singles gibi sandviç toppers gerçek peynir değildir (şok edici!), Bu yüzden onları hamburgerlerinize ekleyiniz. Bu sahte ürünler, üretim süreci nedeniyle "işlenmiş peynir" veya "peynir ürünü" olarak etiketlenmeleri için federal bir şekilde yetkilendirilmişlerdir: sadece yüzde 51'lik bir gerçek peynirle başlarlar, bazı yapay dolgu maddeleri, tatlar, renkler, koruyucular, emülgatörler, asitlendiriciler, hepsini ısıtın ve sonra hepimizin bildiği nostaljik paketlere ve ne yazık ki sevgiye paketleyin. Eğer peynir özleminiz bir panzehir istiyorsa, % 100 gerçek peynir tercih edin ve parçanızı bir onsa geri ölçeklendirin.

Kızartması

Bu bir verim: yağ oluşturan yağda kızartılmış patatesler ve dondurulan tuz, abs'inizi açığa çıkarmak ve yalnız başına uzun süre yaşamak istiyorsan, sadece kötü bir fikirdir! Çıtır çıtır patates tellerinin bir tarafı olmadan iyi bir burger genellikle eksik olsa da, fesleğen yağıyla doldurulmuş ızgara veya fırınlanmış sebzeleri keserek kızartma fikrinizi yerine getirmekten daha iyidir.

Karpuz tohumları

Karpuz tohumları mükemmel bir protein ve sağlıklı yağ kaynağı iken, çekirdeklerin tamamını yutmak bağırsaklarınızı tıkayabilir, bu da gereksiz acılara ve rahatsızlıklara yol açar.

Domuz pastırması

Yaz boyunca, hepimizin sabahları biraz pastırma yapmak için daha fazla zamanımız olduğunu biliyoruz. Tek sorun, bu popüler kahvaltı etinin, yüksek yağ ve sodyum içeriği ve zararlı katkıları nedeniyle kilo kaybı hedefleriniz ve genel sağlığınız için tüm kötü haber faktörleri nedeniyle kötü bir rap almasıdır.

Diyet İçecekleri

Son zamanlara göre, tüketen yapay tatlandırıcılar, tat alma duyularınızı duyarsızlaştırabilir ve buna karşılık şeker toleransınızı artırabilir. Daha da kötüsü, bu kilo almaya yol açar. Çünkü bu diyet Snapple süper düşük kalori sayımı ile sizi cezbediyor, atla! Doğal olarak tatlandırılmış detoks suları ile nemlendirmek veya hafif şekerli buzlu çay seçmek daha iyidir.

Diyet bisküvi

Bir düşünün: şeker, karbonhidrat ve bitkisel yağlarla dolu granola barlar, temelde başka bir fast food seçeneğidir. Görünüşte sağlıklı bir kepçeli atıştırmalıklar olsa da, bu yüceltilmiş şeker çubukları genellikle açlığınızı tatmin etmeyecek ya da son olarak sıska kot pantolonun içine girmenize yardımcı olacak. Ayrıca, karbonhidratlar yüksek olduğu için, onu bitirdikten kısa bir süre sonra başka bir aperatif için plaj çantanızda aramanızı bırakırlar.

Meyve suları

İşlenmiş meyve suları, aldatıcı bir sağlık hali altında maskelenen şeker bombalarıdır. Şişirilmiş sahtekarların çoğu zar zor doğal meyve suyu içerir ve tonlarca sakarin karbonhidratı ile doldurulur. Bahsetmemek gerekirse, şeker aslında vücudunuzun kolajen üretme kabiliyetini azaltır, cildinizi gergin tutmak ve selülit içermeyen bir mayoda kullanmaktan sorumludur.