"Çalışmıyor. Ben sadece kilo veremem. ”

Arkadaşım Tammy, eski atasözüne sadık kalmaya çalışıyordu: her sabah kahvaltı yap ve şişmanlayacaksın. Sorun, Tammy kahvaltıdan nefret ediyordu. Sabahları aç değil, ve çok meşgulsün. Bir parça pastırma ve yumurta ya da bir kase mısır gevreği içerecek - ve sonra yola çıktı.

“O zaman 10 geliyor, ben sadece bir jöle çöreğe hayır diyemem” diyor. “Ya da üç. Ben bir dağınıklık; Disiplinim yok. ”

Disiplin Tammy'nin problemi değil. Tammy sadece tahıl kutusunun dışında düşünmek zorundaydı.

“Sabahları protein shake denediniz mi?” Diye sordum. “Bazen kahvaltınızı içmek daha kolay.” Ona kahvaltılık güler yüzlü bir tarif için bir reçete yazdım, aslında bir ahududu çöreği gibi tadı olan, çikolatalı sırlı.

Ertesi sabah bana mesaj attı. “Yum” - 10 kalp ifadesiyle takip ediliyor. Ve sonra: “Daha fazla var mı?”

Aslında 100 tane daha var. Yeni kitabım Zero Belly Smoothies, bugün dışarıda, lezzetli bir kremalı süt ürünü olmayan baz, sağlıklı yağlar ve vejeteryan protein ve somun parçalarının yağ patlayan bitki gücü olan tariflerle dolu. Ben buna “90 saniyelik beslenme” diyoruz. ”- her biri 300 kaloriden az. Sıfır Oryantal Smoothies içerken, Tammy 14 gün içinde 16 kilo kaybetti. Ve MSN okuyucuları için bu özel alıntıda, normal rutininizden bir mola vermenin 8 yolunu keşfedeceksiniz - öğleden önce kilo verin!

SıFıZ BELLY SMOOTHIES KURAL # 1

Bir tuşa bas

Tammy kahvaltıda çok meşgulse, egzersiz yapmak için çok meşgul. Ama yine de Zero Belly Smoothies ile kilo verebilir. Mevcut Beslenme ve Gıda Biliminde 2012 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar bir grup obez yetişkini kahvaltı ve akşam yemeğinin yerini yüksek proteinli bir smoothie ile değiştirdikleri bir rejime koydular. Hepsi bu kadardı: egzersiz yapma, başka ne yiyebilecekleri konusunda sınır yok. 12 hafta sonra, denekler 18.5 kilo kadar kaybettiler ve “fiziksel işlevsellik, genel sağlık, canlılık ve zihinsel sağlık” konusunda önemli gelişmeler kaydettiler. Başka bir rapor bunu kanıtlıyor: yemek yerine geçen içecekleri içeren yüksek proteinli bir diyet, egzersizden daha etkili Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan 20 çalışmanın meta-analizine göre, insanların kilo vermelerine ve onları uzak tutmasına yardımcı oluyor. Bob McMicken, 51, belinde 6 inç ve altı haftada 24 kiloda Zero Belly Smoothies içti. “Plan dile getirildi, içecekler lezzetliydi” dedi ve “egzersiz yapmaya bile katılmadım!” Bob'un nasıl yaptığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için, özel raporumu okumak için buraya tıklayın: 14 Yol 14 gün içinde göbeğini kaybetmek!

ZERO BELLY SMOOTHIES KURAL 2

Bitki Gücü Proteinlerini Açığa Çıkarma

Muhtemelen “bitki gücü” hakkında çok şey duyuyorsunuz - ve iyi bir sebepten dolayı. Çalışmalar, bitkisel bazlı protein tozlarının popüler süt bazlı takviyelere düşük şekerli, yüksek lifli bir alternatif olduğunu göstermektedir. Peynir altı suyu, yıllarca sarsıldı ve bitki bazlı bir harmana geçerken ne kadar hafif ve zayıf hissettiğimi hayretle şaşırdım. Bu yüzden Sıfır Göbek Smoothies tüm vejetaryen bitki proteinleri ile yapılır. Tampa Üniversitesinin bitki proteinini peynir altı suyuyla karşılaştıran bir çalışma, vücut kompozisyonunu değiştirmek ve kasların iyileşmesini ve büyümesini arttırmak için aynı derecede etkili olduğunu buldu. Ancak daha az şeker ve daha sağlıklı bir yağ profili ile, bitki bazlı proteinler de kaslarınızı körüklerken aynı zamanda bağırsak sağlığınızı da iyileştirir!

ZERO BELLY SMOOTHIES KURAL 3. #

İlk yemek kasları

Vejetaryen protein tozu belki de bir Zero Belly Smoothie'nin en önemli bileşenidir. FASEB Journal'da yapılan yeni bir çalışma, yüksek proteinli kahvaltıların kan şekeri ve insülin düzeylerini düşük protein veya protein olmayan öğünlerden daha iyi tuttuğunu göstermiştir. Kan şekerindeki büyük çiviler ve dipsler, kilo kaybı için kötü bir haberdir, çünkü kesintiler vücudun bir yağ yakmasından yağ depolayan bir duruma geçmesine neden olur. Her Sıfır Belly Smoothie'nin yaklaşık 20 gram protein vardır. Zero Belly test paneli sorumlusu Jenni Joshi, “Bir kez yaptığınız ve durduğunuz bir fad diyetinden farklı olarak, kendi başınıza yapmak kolay bir yaşam tarzı” diyor. Dört hafta içinde, smoothies yardımıyla 11 kilo kaybetti. Kilo alımı ve çabuk diyet planları ile mücadele ediyorsanız, Neden Yağ Alıyorsunuz?

SıFıZ BELLY SMOOTHIES KURAL # 4

Tatlandırıcılar ile Deneme

Ona Zero Belly Smoothies'in bir kopyasını verdikten sonra, Tammy kendi tariflerini denemeye başladı ve kitabın kendi “kolay” matrisini kullanarak kendi karışımlarını oluşturdu. Badem sütünün proteini ve ezilmiş cevizlerden elde edilen yağlar, 10'lu yaşta ravenli olmasını engelledi. Karışan muzlar ve meyveler, yudumlamak için doğru miktarda tatlılık eklediler. Bir haftadan kısa bir süre sonra, 7 pound kaybetti - şüphesiz geç saatlere kadar pişirilen malların kesilmesi ve daha sonra öğle yemeğinde öğlen saatlerinde öğle yemeğinde, genellikle makarnayla birlikte dışarı çıkması için gönderilen kan şekeri damlası. Bu smoothilerin senin için çalışacağını biliyorum ve hızlı, çünkü onları başkaları için çalıştıklarını gördüm. Fred Sparks'ın durumunu düşünün. Katy, Teksas'tan 39 yaşındaki bir acil durum danışmanı olan Fred, Zero Belly Smoothies'i kilo verme programının bir parçası olarak içti. “İlk haftada sonuçları fark ettim” diyor. “Gerçekten harikaydı.” Fred, önümüzdeki altı hafta boyunca belinde 21 kilo ve 5 inç kaybetti.

SIFIR BELLY SMOOTHIES KURAL # 5

Kahve Çay ile Değiştirin

Kahve makinesi en sevdiğiniz iş arkadaşınız olabilir, ancak kilo kaybı için matcha kafeinli bir içecek var: yeşil çay - daha belirgin olarak, matcha. Araştırma, matcha (bir Japon yeşil çay tozu) içindeki epigallocatechin gallate (EGCG) konsantrasyonunu, çoğu satın alınan yeşil çayda bulacağınız miktardan 137 kat daha fazla gösteriyor. EGCG bir diyetçinin en iyi arkadaşıdır; çalışmalar, bileşiğin lipolizi (yağın parçalanması) eşzamanlı olarak artırabildiğini ve özellikle karnın içinde adipogenezi (yağ hücrelerinin oluşumu) bloke edebileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, bir plasebo grubundan iki kat fazla kilo kaybeden 136 gram EGCG içeren yeşil çayı içen erkeklere rastladım. 3 ay. Bu yüzden sivri matcha, kremsi avokado, nane ve vanilya ile bir Zero Belly Smoothie'yi bir araya getirdim! (Göbek patlatma yararları için, kendinizi Kilo Kaybı için en iyi 20 çaydan biri haline getirin.)

ZERO BELLY SMOOTHIES KURAL # 6

Brunch'ta İçki

Pazar günü tembel sabah rutini sizi nasıl zayıflatabilir? Hayır, çizgi filmler değil. Yeme alışkanlıklarınızdaki değişim o güne kadar. Gece metabolizması - ya da "yeme penceresini" azaltmak için normalden daha erken kahvaltı yapmak - Hücre Metabolizması dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, vücudunuzun yağ yakma yeteneğini enerji olarak artırabilen araştırmacılar fare gruplarını yüksek yağa 100 gün boyunca yüksek kalorili diyet: Farelerin yarısı gece ve gündüzleri sağlıklı ve kontrollü bir diyetle uyumaya bırakılırken, diğerleri sadece sekiz saat boyunca yiyeceğe erişebildi, ancak istedikleri her şeyi yiyebiliyordu. 16 saatlik yiyecek yasağı: Oruçlu fareler yalın kaldı, “saatin etrafında yuvarlaklaşan fareler obez oldular - her iki grup da aynı miktarda kalori tüketmiş olsa bile. Bazı oruç protokolleri diğerlerinden daha agresif, ama 12 saat yiyeceksiz. Bazı uzmanlara göre, çoğu insanın oruçlu bir duruma girmesine yetecek kadar ... Her gün Pazar Funday yapın ve Sıfır Oryantal Smoothie'yi saat 10 civarında içirin.

ZERO BELLY SMOOTHIES KURAL # 7

Alarm Saatinizi Daha Önce Ayarlayın

Erken kuş solucanları yakalayabilir, ama onları aşmaz. Ya da Northwestern Medicine'den geç uyuyanlar bulduğu yakın bir çalışma olduğunu söyler - yaklaşık 10: 45'te uyandıranlar - günde 248 daha fazla kalori tüketir, yarım meyve ve sebze yarısı ve iki kez de alarm saatini ayarlayanların hızlı yiyeceği daha erken. Roehampton Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan ikinci bir çalışma, sabah saat 6: 58'de yataktan sıçrayanların, sabah 8: 54'te başlayacak olan gece baykuşlarından daha sağlıklı, daha ince ve mutlu olduklarını buldu. Akıllı telefonunuzun alarm saatini her hafta 15 dakika erken ayarlayarak, sizi erken uyandırmaya başlayın ve sizi daha ince bir hale getirin.

ZERO BELLY SMOOTHIES KURAL # 8

86 Elevenses

Zero Belly Smoothies'in avantajlarından biri - lezzetli tadın yanı sıra - sabah ortası atıştırmalıklarından vazgeçmenize yardımcı olacaklardır. Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, sabah saatlerinde atıştırmalıkların gün boyunca öğleden sonra atıştırmalıklardan daha fazla yemeye eğilimli olduğunu buldu. Araştırmacılar, sabah ortası munchies ile diyetisyenlerin toplam vücut ağırlığının ortalama% 7'sini kaybettiğini, öğle yemeğinden önce aperatif almayanların ise vücut ağırlığının yüzde 11'inden fazlasını kaybettiğini buldu. Bu kilo kaybı hedefi olan 160 kiloluk bir kadın için yaklaşık altı buçuk kilo bir fark. Ayrıca, öğleden sonra atıştırmalık, biraz daha yüksek dolum lifli ve meyve ve sebze alımı ile ilişkiliydi. İngiliz arkadaşlarımız gibi nix “elevenses”, sabah ortasındaki atıştırmalıklara işaret ediyor ve yolunuzu ince yudumluyor. “İlk haftada 7 kilo kaybettim” dedi. 43 yaşındaki Matt Brunner, altı haftadır belinde dört kilo ve 20 kilo kaybetti. “Benim 'sıska' kıyafetlerim tekrar iyi görünüyor!”

BONUS! ZERO BELLY SMOOTHIE RECIPE!

Ahududu Cevizli Kek

İşte Sıfır Oryantal Smoothie Tammy çok sevdi. Ve iyi bir nedenden dolayı: Hiçbir meyve ahududuların lif yumruğunu taşımaz. Long Island'daki evimin yol boyunca vahşi büyüyorlar ve arkadaşların çocukları genellikle Temmuz ayı başlarında büyük bir kova toplayacaklar. Aksi takdirde, süpermarketin ürün bölümünde bulacağınız yiyeceklerin çoğuna göre daha üstün olan dondurulmuş çeşidi tercih ederim. İkinci bir ücretsiz tarif için, şimdiye kadarki En İyi Zayıflama Smoothie için buraya tıklayın.

1⁄3 su bardağı dondurulmuş ahududu
1⁄2 dondurulmuş muz
1 çorba kaşığı ceviz
1⁄2 fincan şekersiz badem sütü
Karıştırmak için su (isteğe bağlı, ancak burada önerilir)
Tepesi için: 1 adet koyu çikolata, rendelenmiş
Karıştırdıktan sonra, koyu çikolatayı yüzünüzün üstüne rendeleyin ve servis yapın.

285 kalori, 7 gr yağ, 26 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 12 gr şeker, 30 gr protein