ABD'li yetişkinlerin yüzde altmışından fazlası aşırı kilolu veya obezdir. Ülkemizdeki kolektif bel büyümeye devam ettikçe, sağlık uzmanları, her birimizin nasıl biriktiğini ve kilo verme başarısını nasıl ölçeceğimizi anlatmak için kullandıkları strateji ve araçlar havuzunu kullanıyor. Bu, bir günlüğüne, sadece bir aşamaya adım attığımız ve onu bir gün olarak adlandırabileceğimiz bir zaman olarak, suyun altında kalmanızı sağlayarak tam vücut yağınızı hesaplayan küvetten önce, iyi günlerin günlerini özlememizi sağlıyor. Ama o gemi çoktan gitti!

Sağlığımızı ölçmek için pek çok yolla, insanların kafalarını kaşıdığını görmek şaşırtıcı değil. Aşırı kilolu olarak kabul edilenlerin çoğu bir diğeri tarafından sağlıklı bir ağırlık olarak kabul edilir. Bu çıldırıyor. Her ünlünün 15 dakikalık bir şöhrete sahip olan kaya diplerinin ağırlığının her yerde manşetlere sıçradığı ve insanların kilo verme çabaları için havluya atılmasının yeterli olduğu gerçeğiyle. Yeter yeterlidir. Sizin gibi ETNT okuyucularının ilerlemenizi ölçmenin en iyi yolunu bildiğinden emin olmalarını istiyoruz!

Kargaşadan kurtulmak için, New York City merkezli bir Diyetisyen olan Leah Kaufman, RD, CDN, The NY Nutrition Group'un kurucusu RD, Lisa Moskovitz ile görüştük. Burada, hangi araçların ve stratejilerin en doğru sağlık ölçüleri olduğunu söylerler.

Ölçeğin Değerini Tartmak.

Çoğu kişi birincil kilo izleme aracı olarak kullanıyor çünkü basit. Üzerine bas, kilosunu gör, çek ve yürü. Yeterince basit, değil mi? Ne yazık ki, gerçekten değil. Size bakan bu sayı, göründüğü kadar basit değil.

Her iki uzman da bir ölçek kullanmanın sağlığın en doğru ölçüsü olmadığını kabul etmektedir (phew!). “Kas kütlesi, su tutma, kabızlık, şişkinlik ve hormonal dalgalanmalar gördüğünüz sayıyı etkileyebilir” diye açıklıyor Moskovitz. Bu sayının tüm gün için tonu ayarlamasına izin vermeyi bırakın! Tabii ki, kilo biraz önemlidir, ancak tüm hikayeyi anlatmaz - özellikle bir kaldırma rejimi başlatıyor ve çerçevenize yoğun, yağsız kas kütlesi ekliyorsanız.

Tamam. Yani Ölçek Olabilir, Ama Ne BMI Hakkında?

Bu daha mı iyi? Vücut kitle indeksi veya VKİ, boy ve kilo bazında vücut yağının bir ölçüsüdür, ikiliyi açıklar. (Eğer puanınızı hesaplamak istiyorsanız, CDC'nin burada yardımcı olabilecek bir aracı vardır.) Fantezi hesaplama nedeniyle oldukça doğru görünebilir, ancak yine de mükemmel bir ölçüm değildir çünkü “bir kişinin hesabını dikkate almaz. vücut yağları, kas kütlesi, genetik, vücut iskeleti veya cinsiyet, ”diyor Moskovitz. Kaufman da aynı fikirde olsa da, BMI'nin 30 ya da daha yukarısı olanların dikkat etmesi gerektiğini de ekliyor. “Endeks biraz olsa bile, hala obez olduğunuzu veya en azından obez olma riski taşıdığınız anlamına gelebilir.”

Bel-kalça oranı hakkında ne? Bu gitmek için yol mu?

Bel-kalça oranı, kalça etrafındaki çevresi inç cinsinden alınarak ve bel çevresiyle bölünerek hesaplanır. Harvard hekimlerine göre, erkeklerin oranı 0.95'in üzerine çıktığında kalp krizi veya felç geçirme şansı artar. Kadınlar, oranlarının 0.85'in üzerine çıkmasıyla aynı risklerle karşı karşıyadır. Moskovitz, diyabetin ayrıca cinsiyete bakılmaksızın yüksek bir oranla ilişkili bir sağlık riski olduğunu da ekliyor. Çift, bel-kalça oranının sağlığın önemli bir göstergesi olduğunu kabul eder, çünkü karın yağında (bize “göbekte yağ” ya da “iç organ yağı” olarak adlandırılır) yağlar olduğundan daha fazla sağlık tehdidi oluşturur. vücudun başka bir yerinde barındırılıyor.

Alt satır: Bel-kalça oranı iyi bir ölçü olsa da, bir sayı sağlığınızı tam olarak öngöremez. Hedeflerinize doğru ilerlediğinizden emin olmak için ayda bir kez bel-kalça oranınızı kontrol edin (oranınızı koruyarak veya azaltarak olsun), ancak diğer önlemleri de tamamen indirmeyin. Oranınız sağlıklı bir aralıkta ve kilolarınız ya da VKİ'niz (her ikisi de gerekli değil) sağlıklı bir kategoriye giriyorsa, kilonuzun hemen hemen doğru olduğu konusunda rahat olun! İkinci ölçüt olarak hangisini kullanmaya karar verdiğinize bakılmaksızın, check-in yapmak için bir adım atmanız gerekecek. Cue toplu inandırıcı. En doğru ölçümü almak için kahvaltıdan önce haftada bir kez kendinizi tartın. Ağırlık, diyet, su tutma ve hormonlara göre çok daha fazla dalgalandığından, sayıyı her geçen gün atlayarak işkence yapmayı bırakın.