İşte size rahatsızlık veren bir statü: ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, Amerikan yetişkinlerinin yüzde 90'ı her gün kafein tüketiyor. Şok edici? Pek sayılmaz. Birçoğu için, kafein, 9 ila 5 arasında hayatta kalmalarını sağlayan birkaç şeyden biridir. Ve birçoğumuz bir şey olmasa bile, gündemden bile uyanamadığımız gibi hissediyorum. Son olarak, rutinleri artık kahve işlerini ve soda makinesine gitmeyi kabul etmeyenler var. İnsanlar, kafein alışkanlıklarını terk etmenin hayatlarını tamamen değiştirdiğini iddia eden iradeyle demirlenecekler. Görünüşe göre, hepimiz böyle birisini tanıyoruz, ve çoğu zaman, hikayeleri, geri kalanının da hızlı düzeltmeyi bırakmayı düşünecek kadar ilham verici.

Keurig'ınızı ve en sevdiğiniz çayların hepsini çıkarmadan önce, kafeini keserken vücudunuza ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin; Bazı etkiler olumlu, diğerleri ise daha az zaman alır. Artıları ve eksileri tarttıktan sonra, diyetinizdeki şeyleri kesmeye karar verdiyseniz, bunu yapmaya nasıl devam edeceğinize dair ipuçlarımız var!

Ve her zaman kafeinsiz çaydan keyif alabilir ve kilo verebilirsiniz! Test Panelistleri, 7 Günlük Düz-Belly Tea Cleanse'de, bir buçuk haftada 10 kiloya kadar kaybetti; Bu, Eat That! 'In Kelly Choi'sinin bilimsel olarak kanıtlanmış planı. Zahmetsizce ve lezzetli bir şekilde kilo vermek için tıklayın ve bugün kendinizi ince yudumlayın!

Kötü bir baş ağrısına sahip olacaksınız - ve sonra daha az baş ağrınız olacak

Sen başın çarptın ve bir şişe Advil ile yatağa geri dönmek istediğini hissediyorsun. Hayır, sen aç değilsin, sadece kafeinden vazgeçmişsin. Düzenli olarak uyarıcıyı kullandığınızda, fiziksel bağımlılığa yol açar, bu da yoksunluk belirtilerinin tartışmasız olduğu anlamına gelir ve zonklayan bir baş ağrısı en yaygın olanlardan biridir. Bunun sebebi henüz tam olarak anlaşılamamış olsa da, bazı tıp uzmanları kafeinin kan damarlarını rahatlattığını söylüyorlar - bu yüzden eşyaları attığınız zaman damarlar daralıyor ve ağrıya neden oluyor. Güzel haberler? İlk 7-10 günün sonunda ağrı akmalıdır. Ve bundan sonra, artık günlük bardaklarınız arasında çok uzun bir süre gittiğinizde baş ağrılı bir acı çekmemek zorunda kalacaksınız.

İLGİLİ: 40 Gıdada Bulunan En Korkunç Şeyler

Bir bit için huysuz olacaksın

Günün ilk kafein düzeltmesinden önce huysuz olan bir insan olmasanız bile, java ve kolayı ilk çektiğinizde oldukça çılgın ruh hali ve yorgunluk hissedebilirsiniz. Arkadaşlarınızın ve iş arkadaşlarınızın tamamen delirdiğinizi düşünmemek için, onlara kafa kafaya vermek isteyebilirsiniz, bu yüzden neden bu kadar kısa sigortalı olduğunuzu biliyorlar. Ve kenara çekilip, Kötü Moodlara Son Veren 11 Gıdadan bazılarını karıştırmayı dene.

Daha fazla enerjiniz olacak

İnkar etmeyeceğiz. İlk birkaç gün boyunca kafeinsiz gittiğinizde, muhtemelen tamamen tükendiğinizi hissedeceksiniz. Ancak çekilme döneminden sonra enerji seviyenizi görmeyi bekleyebilirsiniz! Nedeni: Reg kafein tüketen insanlar (özellikle öğleden sonra ve akşamları yudumlarken), genellikle uyarıcı-gergin içecekler yudumlamayanlardan daha az uyumak. Sonra yorgun ve daha fazla kafein ihtiyacında uyanırlar. Döngüyü kırdıktan sonra, daha iyi uyuyacak ve gününla başa çıkmak için daha fazla enerjiye sahip olacaksınız. Ve gece uykunuzdan daha da fazlasını elde etmek için, 30 Kilo Vermek için Yatmadan Önce 30 Dakika Yapmak için bu 30 Göz atın!

Daha Az Stresli Olacaksınız

Kafeinle dolu bir şey tükettiğinizde, adrenal bezleriniz adrenalin pompalamaya başlar ve sizi gereksiz yere "kavga veya uçuş" moduna sokar. Ancak, şeyleri bıraktığınızda, daha az stresli ve endişeli hissedersiniz. Ayrıca, bir kahve ve kola alışkanlığı size yılda 1000 dolardan fazla paraya mal olabileceğinden, muhtemelen para konusunda da daha az stresli olacaksınız.

Egzersizleriniz Sertleşebilir

Spor salonuna gitmeden önce biraz kahve veya çay içmeniz, egzersiz yapanların emek algısını azalttığı görülmüştür. Ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, üst egzersiz performansı ve yoğunluğu da artırıyor. Yani, kafein alışkanlığınızı kaldırıma bastığınızda, egzersizinizin geçmişte olduğundan biraz daha zor olabileceğini bir sürpriz olarak görmemeliyiz. Antrenmanınıza daha fazla cazibe katmak için kafeininizi salayın, bunun yerine Egzersizinizi Daha Etkili Yapan 7 Gıdadan bazılarının üzerine koyun.

Kilonuz Değişebilir

Seçtiğiniz kafeinli içeceklerin kalori, şeker veya suni tatlandırıcılar ile yüklü olması durumunda (düşün: diyet sodası, süslü latte veya tatlı çay) alışkanlığı tekmeledikten sonra birkaç kilo verebilirsiniz. Ancak, genelde taze yeşil çay veya siyah kahveye dönerseniz, günlük vızıltılarınızı atmak aslında birkaç kilo almanıza neden olabilir. Nedeni: kafein iştahı geçici olarak bastırmak ve metabolik hızı artırmak için gösterilmiştir. Hasarı en aza indirmek için, su alımınızı arttırın ve işlenmemiş karnınızı susturmak için ham meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili aperatifleri saklayın.

Daha az Antioksidan tüketeceksiniz

Eğer java sizin tercih ettiğiniz kafeinli içecek ise, pes ettikten sonra diyetinizde çok daha az antioksidan alacaksınız. İster inanın ister inanmayın, Scranton Üniversitesi araştırmacılarına göre kahve, ortalama Amerikan diyetinin ana antioksidan kaynağıdır. Bu güçlü serbest radikal savaşçıların bazı meme ve karaciğer kanserlerinin riskini azalttığı gösterilmiştir. Çay ayrıca sağlıklı hücreleri kanserojen oksidatif hasara karşı koruyan antioksidanlarla doludur. Kafeinsiz olarak güvende kalmak için, meyveler, kabuklu yemişler, enginar kalpleri gibi diğer antioksidan açısından zengin yiyecekleri (lezzetli Enginar Feta Kiş ve temel karanfillerin ana bileşenlerinden biri) düzenli olarak tüketmek için bir noktaya dikkat edin.

Daha fazla "Beyin Farts"

Araştırmalar, kafeinin hem kısa hem de uzun süreli bellek üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, kendilerinden vazgeçerseniz, anahtarlarınızı yanlış yerleştirmekte ve insanların isimlerini daha sık unutuyor olabilirsiniz. Kafein, bilişsel gerileme ve Alzheimer'e karşı da koruyabilir, bu yüzden maddeleri tamamen parçalara ayırmadan önce mutlaka dikkate alınması gereken bir şeydir.

Gülümsemen daha parlak olacak

Eğer dişleriniz son zamanlarda biraz sıkıcı gözüküyorsa, kafein alışkanlığınız bunun nedeni olabilir. Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler, lekelenme ve renk bozulmasına yol açabilen tanenler adı verilen asidik polifenolleri içerir. Eşyaları vermek sadece inci beyazlarının, beyazın korunmasına yardımcı olabilir. Gülümsemenizi renklendiren daha fazla yiyecek için, Dişlerinizi Lekeli Bu 15 Gıdaya göz attığınızdan emin olun.

Kafein atmaya hazır mısın?

Kafeinleri kaldırıma sokmak zor bir görev gibi görünse de, tamamen yapılabilir. Bugün vızıltısız hayatınızı başlatmak için bu basit adımlarla başlayın!

Enerji Verici Bir Kahvaltı Yeyin

Rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek gibi), şekerli şekerler (Pop-Tarts gibi) ve yağlı yiyecekler (peynirli, etli kahvaltı sandviçleri gibi) en iyi kalıcı enerji kaynağı değildir. Ve sürüklediğinizde, gün boyunca sizi utandırmak için bir jolt için jonesing yapmaya daha muhtemeldir. İştahı körfezde tutmak için, gününüze, karmaşık karbonhidratlar, protein ve biraz da sağlıklı yağdan oluşan bir yemekle başlayın. Meyveleri yulaf ezmesi ve çırpılmış yumurtaların bir tarafı, yulaf ezmesini çiçeğin başına getiriyor.

Porsiyon Boyutunuzu Azaltın

Bu açık bir öneriye benziyor olsa da, başlamak için en iyi yerlerden biri. Genellikle öğle yemeğinizle 20 onsluk soda yudum musunuz? 12 ons'a küçültün ve bir sonraki haftaya 8 ons'a kadar küçültün. Yavaşça keserek, baş ağrıları ve yorgunluk gibi yoksunluk belirtilerinin yoğunluğunu azaltabilirsiniz.

Senin öğleden sonra düzeltmek Nix

Kendinizi bir gün ortası bir fincandan özlemle buluyorsanız, bunun nedeni enerji seviyenizin dalmaya başlamasıdır, bu da uzun zaman sürelerine oturan insanlar için nadir değildir. Bir içki için mola odasına gitmek yerine, kısa, canlı bir yürüyüş için dışarı çıkarak öğleden sonra çökmesini yenin. Alışkanlık haline gelene kadar her gün bunu yapmaya devam edin. Çok sayıda çalışma, kısa egzersiz seanslarının bile yorgunluk hissini ortadan kaldırabildiğini, dolayısıyla kafein fikrinizi bile kaçırmayacağınızı fark etti.

Daha Az Kafein Dolgulu İçecekler Seçin

Kafein kimyasal olarak bağımlılık yapıcı bir maddedir, bu nedenle uyarıcı üzerinde yavaş yavaş tekrar ölçeklendirilmesi pes etmeyi kolaylaştırır. Bir kahve bağımlısı iseniz, örneğin, düzenli ve kafeinsiz kahve karışımı bir "yarı caff" demlemek ve daha sonra yavaş yavaş java alışkanlığınızı tekme atmadan önce kafeinsize geçin.

Kendini rahatsız et

Ortalama özlem yaklaşık 10 dakika sürer. Soda ya da enerji soyağınızı geçene kadar düşünmek ya da yapmak için başka bir şey bulmak yardımcı olabilir. Yani, bir iş arkadaşıyla sohbet et, Facebook'u kontrol et - gerçekten, her şey hile yapacak. Aptalca görünebilir, ama özleminize bıraktığınız her seferinde, iyi bir alışkanlıktan vazgeçme hedefinize bir adım daha yaklaşırsınız.

Tetikleyicileri Önleme

Evde bir kahve makinesi veya dev bir soda stoğunuz varsa, depoya koyun veya bir arkadaşınıza bağışlayın. Kafeinli içecekleri evden uzak tutarsanız, grev yaptıkları anda iştah veremezsiniz. Fikrinizi almak için yerel baristaya veya ilaç deposuna gitmeniz gerekiyorsa, günaha vermek için daha az uygun olacaksınız. Çünkü dürüst olalım - hepimiz biraz tembeliz!

Daha Uyuyalım

Çoğu insan yorgun ve uykulu olduklarından kafeine güvenir. Daha iyi bir gece uykusu çekerseniz, kahve kabına ulaşmak için daha az uygun olacaksınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetişkinlerin her gece yedi ila sekiz saat arasında uyumalarını önerir. Her sabah aynı saatte uyumaya git - her sabah en çok tazelendiğini hissetmek için - hatta hafta sonları bile -. Başka bir uyku akıllı ipucu: Işık, uyku kalitenizi azaltabileceğinden, bilgisayarı kullanmadan veya televizyon izlemeden kaçının. Yüksek Mahk Resm Olan Kişilerin Bu 7 Alışkanlığı ile daha akıllı stratejiler edinin.