Kendimi bir arkadaşımla dışarıda yemek yerken özel bir geceye kadar yo-yo bir diyet olarak düşünmemiştim.

“Oh, şu an hangi diyetin üzerindesin?” Diye sorduğumda arkadaşım, hamburger yerine kızartması yerine ekmek ve salata sipariş ettiğimde bana sordu. “Seni son gördüğüm zaman, Kilo İzleyicileriydi - ve ondan önce Paleo değildin?”

Yüzümü sifonlu hissettim; Bunların başarısız olduğunu itiraf etmek istemedim, ağırlığı geri kazandım ve şimdi Atkins'i denedim. Yıllar geçtikçe fotoğraflara baktığımda, aslında tam olarak aynı görünmüyor: Düğünümün etrafında daha incelikliydi, bir yıllık evlilikten sonra daha ağırdı, işte zorlu bir zaman zarfında inceliyordu… ama tüm bu çeşitli figürler gerçekten denemekten kaynaklanıyordu. Diyet, bir süre sonra (olumlu sonuçlarla bile) vazgeçmek ve sonra başka bir şeye geçmek.

Doğrusu? Yo-yo diyet döngüsü yorucu - Bir diyette ya da bir şey yemeye “izinli” olduğumu hatırlayamıyorum ve hangi kotu (sıska ya da bağışlayıcı) istediğim şekilde uydurmayacağımı hiç bilemedim. Böylece, her gün dengeli yemek yemeye ve yemeğin hayatımı çok fazla dikte etmesine izin vermeyerek döngüyü kırdım - ki bu elbette ki daha kolaydı. Ama sadece sinir bozucu bir şekilde diyet yapmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı değil; Vücudunuzda ciddi hasara neden olabilir ve hatta kilo vermesini de engelleyebilir! Uzmanların, bilmeniz gerekenleri söylüyorsunuz, böylece deseni durdurabilir veya tomurcukta kıstırabilirsiniz. Yo-yo diyetiyle ilgili gerçekleri öğrendikten sonra, kaybettikten sonra tekrar kilo aldığınız bu 17 sebebi kaçırmayın.

Vücudunuzla Sağlıksız Bir İlişkiyi Teşvik Ediyor

Vücudunuzu sürekli olarak farklı yönlere götürdüğünüzde (daha ağırdan inceye) ve oraya nasıl gittiğinizde vites değiştirdiğinizde, zihinsel sağlığınıza duygusal bir zarar verir. “Yo-yo diyet, beden ve ruha zarar veren bir döngüye vücut nefretini dışsallaştırır” diyor Dr. Rachel Carlton Abrams, MD ve BodyWise'nin yazarı. “Ama paket servis şu: Eğer yo-yo bir diyetçi olsaydın, yine de kilo verirsin. Vücudunuzla bağlantı kurmaya başlayın ve tıpkı kendiniz olduğu gibi kendiniz için bir takdir toplamaya başlayın. ”Ayrıca, en başarılı kilo verme programlarının ılımlı olduğunu unutmayın: egzersiz ekleyerek (haftada birkaç kez ideal olarak en az 45 dakika) kalorilerde azalma. . “Bu değişiklikleri uzun vadede yapın çünkü iyi hissetmeyi hak ediyorsunuz” diyor Abrams. “Başka bir deyişle, diyet yapmayın.” Uzun vadeli mutluluğunuz için ona yaklaşma şeklinizi değiştirin. ”Bu tür bir öz-şefkat, bu yıl daha mutlu olmanın 30 yolundan biridir.

Sonuçlar tutarlı değildir.

“Gerçek şu ki, yo-yo diyet, kalıcı bir çözüm değil. Genellikle kısıtlayıcıdır ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu en iyi vitaminleri ve mineralleri sağlayan birçok sağlıklı ürünü ortadan kaldırır ve elinden gelenin en iyisini yapar! ”Diye açıklıyor Ton It Up'ın kurucuları Karena Dawn ve Katrina Scott, kalıcı başarı için bir beslenme planı hazırladı. Başlamak için başka bir kolay yer için, bu 18 Gıda Diyet Uzmanı Her Bir Gün Yiyin!

Depresyona yol açar

Yo-yo diyetinin psikolojik etkileri şiddetli olabilir, depresyona ve güven eksikliğine yol açabilir, çünkü kendinizi nasıl hissettiğinizden asla tatmin olmazsınız. “Bir kişi ağırlığını kaybeder ve kendileri hakkında iyi hisseder. Duygusal iyilik duygusunun artmasının nedenleri, alınan övgüler ve tedavi edilmenin genel yollarından ötürü geçerliliktir, ”diyor Pure Change beslenme programından Dr. Charles Passler. Ayrıca, kilo verdiğinizde daha iyi bir iş elde edeceğiniz, daha fazla tarihe sahip olacağınız ve genel olarak daha iyi bir tedavi göreceğinize dair bir algı vardır. Bu kesinlikle doğru olmasa da, diyetiniz size kilo verdiğinizde hayatınızın artacağına ve tam tersine çok gerçek ve gereksiz ruh hali değişimlerine neden olacağına inanmanızı sağlar. Ölçek sayınızdan kendi özgüven düzeyinizi koparmak için, bu Toplam 33 Güven İçin İpucunu kullanın.

Bu seni kurban eder

Yaşam boyu kilo kaybı, yemeğinizin kontrolünde olduğunuz zaman geliştirdiğiniz bir beceridir, diyor CUTE, CCHE ve Culinary Health Solutions'ın Şef ve Mutfak Şefi. “Bilinçsizce yediğimiz zaman - ki bu diyetle el ele gidebilir, kaçınılmaz olarak bazı“ istenmeyen sonuçlara ”sahibiz” diyor. “Bunlar kilo alımı veya daha kötü, diyabet ve kalp hastalığı gibi şeyleri içerir. Yemeğimizin kontrolünde olduğumuz ve iyi bilgilendirilmiş seçimler yaptığımızda, yediğimiz gıdaların gücünü biliyoruz ve sonuçlara sahibiz. Ben 'iyi' ve 'kötü' gıdalar olduğuna inanmıyorum; Sadece onları yemenin sonuçları vardır. ”

Ölçekte Gerçekçi Olmayan Sayılar Üzerine Düzeltme Yapar

Bir yedekleme planının olmaması, yo-yo sürdüğünüz sebeplerden biridir; Çarpmanız gerektiğini düşündüğünüz ölçekte belirli bir sayıya sahip olduğunuzda, çaresiz bir strateji haline gelir. Ancak, dökülmeler bu zihniyetle ilgili büyük bir sorun olduğunu söylüyor. “Bu ağırlığa - hatta daha düşük bir sayıya - ulaşırsanız bile, asla orada kalmayacaksınız . Herkesin dengeli bir diyet ve ılımlı aktiviteyle bile, doğal olarak dalgalanacağı en az 5-10 pound vardır. ”

İLGİLİ: 33 Skinny Jeans içine Uydurma dışında Ağırlık Lose 33 Nedenleri

İki Çok Farklı Yeme Desenine Sahip Olmanızı Teşvik Ediyor

Yo-yo diyet, aslında, genellikle aşırı olan iki yeme modelini sürdürür. “Bir desen çok kısıtlayıcı ve eğlendirici olma eğilimindedir, diğeri ise yemek favorileriyle doludur” diye açıklıyor Immer. “İleri geri sıçramak kendi kendini idame ettiriyor çünkü“ hızlı sonuçlara ”yol açan aşırı davranış, bir lastik bandın gerilmesi gibi olma eğilimindedir. Daha ileri gittiğinizde, gerginlik sizi geri getiriyor. Geri kilo aldığınızda, genellikle kaybettiğinizden daha fazladır, ve 'yo-yo' var. ”Ve sonra şunu düşünün: Gerçek alışkanlıkları olmayan böyle bir 'kısıtlayıcı' menünüz olduğunda, hissedersiniz. yoksun ve sadece bu hile gıdalar üzerine bingeing için sabırsızlanıyoruz. Ne yapalım? “En sevdiğiniz yiyecekleri içeren bilinçli bir beslenme planı geliştirin, böylece mutlu olursunuz” diyor Immer. “Bu, vücudunuzun zamanla biraz dalgalanan sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olabilir - ancak 'kilo dalgalanması' ve 'yo-yo' diyetleri arasındaki fark, yaşam boyu kilo kaybını başardığınızı bilmenizdir. ağırlık kazanma endişesi. ”

Metabolizmanızı Zarar Görüyor

Westin Childs, “Yo-yo diyetiniz bazal metabolizma hızınızı yavaşlatır ve metabolizmanıza zarar verir, ” diyor. “21 günden fazla kalori deprivasyonu, tükettiğiniz kalori alımına uyacak şekilde bazal metabolizma hızınızda doğrudan bir değişikliğe neden olur. Bu, 'açlık' moduyla karakterize edilmiş ve bu olumsuz etki kalori kısıtlamasının meydana gelmesinden yıllar sonra da devam edebilir. ”Ayrıca leptin seviyelerini arttırır ve iştahın artmasına, sürekli gıda isteklerine ve metabolizmada azalmaya yol açan leptin direncine neden olur. Merak ettin mi, metabolizmana zarar verdin mi? Metabolizmanızı Hızlandırmanın En İyi Yollarını Şimdi Keşfedin!

Ömrünü azaltabilir

Yo-yo diyetinizin genel sağlığınız ve sağlığınız üzerinde yapabileceği pek çok zararlı etkiyle sonuçta uzun (ve sağlıklı) bir yaşam şansınızı riske atmış olursunuz. “Bu tür diyetler sürdürülemeyeceğinden, zayıf alışkanlıklar geri dönecek - bu da kiloyu geri kazanmanızı sağlayacak ve sonra da bazılarını geri alacaktır” diye açıklıyor Dr. Scott Michael Schreiber. “Her girişimde, açlık fazı daha kısıtlayıcı hale gelir ve kas israfına ve vücut yağının tutulmasına neden olur. Vücudunuz her açlık fazını hatırlar ve enerji kaynağı olarak rezerve yağa “dayanır”. Bu dönemlerde kortizol yükselir ve arter hasarı, azalmış enerji, tip 2 diyabet ve vücut yağının tutulumu ile ilişkilidir. ”Ve sadece bedeninizi egzersizlerinizle mücadele etmek ve mücadele etmek için eğitmekle kalmaz, aynı zamanda Schreiber'in bunu zorlayabileceğini söyler. ileriye yönelik obezite ve kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve belirli kanser türleri gibi ilişkili sağlık sorunları.

Kilo Vermeye Dayanıklı Olur

Teorik olarak, diyetin genel sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olması gerekiyor. Ama daha önce de belirttiğimiz gibi, yo-yo diyetiniz vücudunuzun bozulmasına ve bu değişimlere direnmesine neden oluyor. “Vücudunuzun içgüdüsü, işlevini çevreye göre eşleştiren homeostazda bulmak ve kalmaktır” diye açıklıyor fitness uzmanı Mike Clancy. “Homeostasiyi vücudun doğuştan gelen hedefi olarak düşünün, amaçlarınız ne olursa olsun. Diyet, doğal olarak vücut için bir stres oluşturduğundan, vücudunuzun idare edebileceği hızda yavaş yavaş ayarlama yapmak önemlidir. Doğru şekilde yapıldığında, diyet, vücudun sonuçlara rağmen sonuç vermeden, aşırı gerilime maruz kalmadan içsel değişikliklere ve örüntülere uyum sağlamasına ve yetişmesine izin verir. ”Fakat çok fazla değişiklik olduğunda veya yeme rutininizde ayarlamalar aşırı olduğunda, vücudunuz direnir. çünkü bir problem olduğu için korkuyor. “Cortisol yükselir, ” diye devam ediyor. “Böbreküstü bezleri uyarılır. Leptin artar. Hormonlar dengesizleşir ve açlık seviyeleri öngörülemez hale gelir. Meseleleri karmaşıklaştırmak için, yoğunluğu içeren herhangi bir egzersiz şekli sadece yorgunluk ve metabolik aktiviteye zarar verir. Ne kadar zorlarsan, vücut daha çok isyan edecektir. Yavaş yavaş diyet yapmak ve zaman içinde küçük değişiklikler yapmak önemlidir. ”Neden sizin ilerlemenizle ilgili bir günlük tutmuyorsunuz? İşte Kilo Kaybı için Gıda Dergisi Tutmak için 10 İpuçları.

Visseral yağ birikmesi yapabilir

Vücudumuzun kilo vermesiyle, vücudumuzun üst ve alt kısımlarında başlayıp, son olarak karın içinde visseral yağ bırakma eğilimi gösterir, diyor Kilo Kaybı Terapisti Dr. “Bazı bedenler onu orada kaybetme noktasına gelmez” diyor. “Ve kilo aldığımızda karnın eklediğimiz ilk yer. Yani, yo-yo diyetin etkileri, midseksiyonumuzda sonuçta visseral yağı arttırır. Viseral yağ, vücutlarımızda toplanan, iç organlarımızı çevreleyen ve kalbimizin etrafını saran yağdır. ”Yikes! Bu tip yağ normaldir, küçük miktarlardadır, ancak arttıkça çok tehlikelidir. Visseral yağ karaciğer tarafından metabolize edilir ve sonunda arterlerde toplanan ve onları daraltan kan kolesterolüne dönüşür. Bu tıkanmış arterler sonunda anjin, kalp hastalığı, kalp krizi, felç ve diğer kalp semptomlarına yol açabilir. Visseral yağ ayrıca, insülin direnci, tip 2 diyabet, sistemik inflamasyon, kalp hastalığı ve diğer kardiyovasküler hastalıkları tetikleyen hormonların salınmasından da sorumludur.

Soda içenler, yo-yo diyetisyenlerine benziyorlar, çünkü onlar da kötü iç organ yağı için dileniyorlar. Kapsamlı bir çalışma, günlük soda içenlerin 1, 8 kilo visseral yağ ve bir “soda göbeği” ne kadar büyük olduğunu gösterdi ki, tümörleri tümörlerini 24 haftalık bir fetüse sahip olmaktan çıkardı. Bunlar 70 En Popüler Soda'dır - Nasıl Olurlar?

Enflamasyona yol açabilir

Yo-yo diyetiniz vücudunuzdaki iltihaplanmaya yol açabilir ve bu da kardiyovasküler anormallikler için riskinizi artırabilir. “Araştırmalar, kilo vermenin kalp krizi, felç ve metabolik sendrom riskini artırabildiğini gösterdi. Aynı zamanda hipertansiyon, yağ dokusu yağ asidi bileşimi, visseral yağ birikimi ve insülin direncinde artış riskini artırdı” diyor. Tam Beslenme Hizmetlerinin Cipullo, RD. “Kan basıncında, glomerüler filtrasyon hızında, kan şekerinde dalgalanmalar da kilo verme sırasında ortaya çıkabilir. Bu, kardiyovasküler sisteme bir kalp olayına yol açabilecek ekstra stres koyabilir. ”Alt çizgi? Yo-yo diyet seni hasta eder, sıska değil.

Herşeyi Çevreleyen Gücü Var

Sayısız diyet yapmayı denemiş olsanız bile, yiyeceklerinizi sizin için işe yarayarak, diyetin olumsuz etkilerini açabilirsiniz. “Vücudunuzu gerçek yiyeceklerini sindirmeyi bildiği şekilde besleyin. Metabolizmanızı hızlandırmak ve daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapın ”diyor Gluten Free Daily'nin kurucu ortağı olan Sara Doll. “İdeal vücut ağırlığınızı ve imajınızı elde etmek için günlük alışkanlıklarınız ve zihniyetinizin değiştirilmesi gerekir.” Bu, sonuçlarınızın yapışabilmesi için yavaş yavaş kilo vermek anlamına gelir. Yemeklerle daha iyi bir ilişki kurmak için alışkanlıklarınızı değiştirin, vücudunuza saygı gösterin ve verimli çalışmak için neye ihtiyaç duyduğunu verin ve zevk aldığınız ve iki kez düşünmediğiniz sağlıklı anahtarlar yapmaya çalışın. Motive? Harika! Şimdi Kilo Kaybı Başarı için Mutfak Organize etmek için bu 25 Yolları ile başlayın!