Eğer ketoyu çevreleyen tüm vızıltıları duymamış olsaydınız, şimdi trend ile tanışma zamanı geldi. Ketojenik diyet veya kısaca keto, yüksek yağ, orta protein ve süper-düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketmek üzere ortalanır, böylece vücudunuz enerji için glikoz yerine yağ depolarınızdan yanmaya başlar. Esasen, peynir, domuz pastırması ve hindistancevizi yağı gibi yiyeceklerden bol miktarda yağ tüketirsiniz ve yağlanırsınız! (Şşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşş!

Bununla birlikte, bu kadar kolay olduğu gibi, vücudunuzu ketozda tutmanın anahtarı, öğünlerinizi yağlı yiyeceklerle sürekli olarak paketlemeniz ve olabildiğince karbonhidratlardan uzak kalmanızdır, bu da oldukça zorlayıcı olabilir; hazırlanmış. Bu eterik yağ yakma durumunu korumanıza yardım etmek için, hareket halindeyken yakalayabileceğiniz 14 aperatif yedik. Bu yemler sizi sağlıklı yağlarla doyurur ve beş gramdan fazla net karbonhidrat içermez.

Ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları istiyorsanız, yeni Bu, Bu That Eat için abone olun ! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

Roth Peynirli Aperatifler

1 atıştırmalık (21 gr): 70 kalori, 5 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 120 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 5 gr protein

Üç parça halinde-Wisconsin yapımı peynirler ile sıcak olarak gelen Roth'un porsiyon kontrollü ısırıkları, Creamy Gouda, Kremsi Cheddar ve Kremsi Bütün Sütlü Mozzarella'da mevcuttur. Her mühürlü atıştırmalık, toplam sütten sadece 70 kalori ve beş gram sağlıklı yağ içerir.

YQ Ovası Yoğurt

1 kap (150 gr): 110 kalori, 3 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 25 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 1 gr şeker), 17 gr protein

Yoplait, tatlı aromalı yoğurtları ile bilinirken, ketoyu keserken yapamayan yüksek şeker aperatifleri - en yeni ilavesi, beslenme çizelgelerimizin başında geliyor. Diğer sütlü yoğurtlardan farklı olarak Yop by Yoplait, sütü ultra-filtreleyerek karbonhidrat sayımını büyük ölçüde azaltır. Bu, laktozun (bir tür şeker) yüzde 99'unu kaldırır, böylece neredeyse sıfır karbonhidratlı bağırsak seven probiyotikler alırsınız.

ChocZero Keto Bark Taş Zemin Sütlü Çikolata Fındıklı

1 bar (28.4 gr): 150 kalori, 14 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 10 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 1 gr şeker), 3 gr protein

ChocZero, Güney Amerika'dan gelen adil ticaret kakaoyu üretmekte ve bardan, rağbet gören bir katkı maddesi içermeden kaliteli çikolata almanızı sağlamak için bir keşiş meyve ve lif karışımı ile çıtır. Evet, bu sıfır eklenen şeker anlamına gelir. Fındık ayrıca sağlıklı yağlar, tatmin edici bir krizi ve Nutella-esque lezzetini de ekliyor.

GAEA Kalamata Zeytin Aperatif

6 zeytin (15 gr): 35 kalori, 3.5 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 1 gr protein

İster kendi başınıza ezin, isterse ağızda eriyen Havarti ile eşleştirin, Kalamata zeytinleri ketoda hem açık hem de kapalı atıştırmalıklardan biridir. Altı adet dolgun zeytin, sadece 35 kalori ve 130 miligram sodyum ile boğazda şişirmeye devam etmek için düşük bir sayıya sahiptir. Zeytindeki yağ içeriğinin çoğu, anti-inflamatuar ve kalp koruyucu faydalarla bağlantılı olan tekli doymamış ve daha spesifik olarak oleik asittir.

Athenos Siyah Zeytin Humus

28 g: 60 kalori, 4.5 g yağ (0 g doymuş yağ), 170 mg sodyum, 4 g karbonhidrat (1 g fiber, 0 g şeker), 2 g protein

Eğer elinizi evde humus yapmak için henüz denemediyseniz, Atheno en iyi şeydir. Kadifemsi nohut sosu, porsiyon başına sadece üç net karbonhidrat içerir ve ekstra yağ dozu yağları için siyah zeytin ve zeytinyağı ile harmanlanır.

Gimme Organik Kavrulmuş Yosun Aperatifleri

1 paket başına (5 g): 25 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 65 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 0 gr şeker), 1 gr protein

Bu kavrulmuş deniz yosunu aperitifleri, listemizdeki diğer pek çok porsiyon kadar fazla yağ almazken, keto alışveriş sepetinize eklemeye değer olduğunu düşünüyoruz. Kalorisi düşük, sodyum ve lif sayesinde etkileyici bir sıfır net karbonhidratı var. Ayrıca, kurutulmuş deniz sebzesi genel sağlığı sürdürmek için yağda çözünen vitaminler ve demir, manganez ve bakır gibi minerallerle doldurulur.

Tamamen Guacamole Minis

Mini fincan başına (57 g): 100 kalori, 9 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 1 gr protein

Yeterince avokado alamıyoruz ve keto yapmak, kremsi meyvenin daha fazlasını kazmak için bize başka iyi bir sebep veriyor. Bu portatif atıştırmalık paketler, çantanıza düşmek veya öğlen munchingi için ofis çekmecenizde sıkışmak için mükemmeldir. Ve tıpkı zeytin gibi, avostaki yağın çoğunluğu oleik asitten geliyor.

Dang Hindistan Cevizi Cips

1 oz: 180 kalori, 15 gr yağ (13 gr doymuş yağ), 105 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 1 gr şeker), 2 gr protein

Hindistancevizi, en iyi keto gıdalarından birisidir, çünkü orta-zincirli trigliseritler (MCT'ler), kolayca sindirilebilir yağlar içerir ve karaciğeriniz ketonlara dönüşür ve enerji için yanar. Sadece bu değil, bu hindistan cevizi cipsi, çok fazla karbonhidrat yüklü meyve ve sebzelerle tabağınızı doldurmadığınız zamanlarda hareket etmenize yardımcı olacak büyük bir lif kaynağıdır.

Mini Babybel Orijinali

1 parça başına (21 g): 70 kalori, 6 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 160 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 5 g protein

Çocukluğunuzun favorisini kim biliyordu ki bizim en iyi keto aperatiflerimizden biri? Hiç merak ettiyseniz (emin misiniz), Babybel Original, Hollandalı Edam peynirinin bir Fransızca versiyonu. Yağ içeriği oldukça güzel olsa da, balmumu kabuğunu açmak için bunları kısmen seçmediğimizi söyleyemeyiz.

Kraliyet Hawai Deniz Tuz Macadamias

1 porsiyon (28 g): 200 kalori, 21 g yağ (3 g doymuş yağ), 180 mg sodyum, 4 g karbonhidrat (2 g fiber, 1 g şeker), 2 g protein

Keto üzerine beyaz çikolatalı macadamia fındıklı kurabiyelerini şımartmanıza gerek yokken, hafifçe tuzlanmış macadamia fıstıklarından oluşan bir paketi haşlatmak tatlı isteklerinizi yerine getirmenize yardımcı olabilir. Macadamlarda tekli doymamış yağların kalp sağlığını iyileştirdiği ve serbest radikallerle mücadele eden flavonoidlerle dolu olduğu kanıtlanmıştır.

Fesleğen, Asiago ve Biberli Jack Peynir

23 çıtır (28 gr): 150 kalori, 11 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 340 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 12 gr protein

Peynirin kremsi ve pürüzsüz dokusunu seviyoruz, ama küçük bir krize ihtiyaç duyduğunuzda, kurtarma için Whisps! Gevrek atıştırmalık yüzde 100 gerçek peynirle yapılır ve kraker benzeri bir dokuya ve kırılmaya sahip olana kadar pişirilir. Tuzlu sulardan uzak durduğunuzda, bu düşük karbonhidratlı incelikleri alın ve bunları, yağsız biftekler veya avokado gibi diğer yağlarla dolu kaplamalar için bir üs olarak kullanın.

Noosh Keto Badem Ezmesi, Doğum Günü Pastası

2 TBSP (19 g) başına: 210 kalori, 19 g yağ (4.5 g doymuş yağ), 10 mg sodyum, 5 g karbonhidrat (3 g fiber, 2 g şeker), 6 g protein

Fıstık ezmesini seviyoruz, ama badem ezmesi, ketona gittiğinizde beslenme faturasına daha iyi uyuyor. Badem, fıstıklardan daha az gram karbonhidrat içerir ve onlara mükemmel keto dostu atıştırmalık olarak bakılır. Bu sıkılabilir badem tereyağı paketi sadece uçucu yağlar için süper değil, aynı zamanda MCT ve omega-3'lerle zenginleştirildi.

Mutfak keten tohumu kraker doktor

8 flacker (28 g): 90 kalori, 8 g yağ (0, 5 g doymuş yağ), 110 mg sodyum, 7 g karbonhidrat (6 g fiber, 0 g şeker), 4 g protein

Keten tohumu omega-3'lerle yüklüdür ve bu keten bazlı atıştırmalıklar bir istisna değildir. Keten tohumu besin değerlerini arttırmak için çimlendirilir ve daha sonra düşük sıcaklıklarda susuz kalmasını sağlayarak ketonda çıtır çıtır kraker benzeri bir doku yaratırız. Sadece bir gram net karbonhidrat ile, bu boşluğa kolayca yapışırsınız.

Yağ Fit Git Orijinal Tropik Margarita Enerji Karışımı

1 paket başına (1.15 g): 246 kalori, 24 gr yağ (11 g doymuş yağ), 35 mg sodyum, 4 g karbonhidrat (3 g fiber, 1 g şeker), 3 g protein

Kahve dükkanına gitmeyi gerektirmeyen anlık enerji artışı için, bu seyahat dostu fındıklı tereyağı paketlerini deneyin. Fat Fit Go, hindistancevizi, avokado yağı ve chia tohumları gibi ketozu ve tokluğu korumanıza yardımcı olacak sağlıklı içerikler içerir. Daha sonra, yemek hazırlama hazırlıklarını yapmak için 17 En İyi Keto Diyet Marketimizi kaçırmayın.