Yemek - onsuz yaşayamazsın, o yüzden takıntılı olmayı nasıl engellersin? İç sohbetin nasıl gittiğini biliyoruz: Bir çerez istiyorum ama işlenmiş şekeri ortadan kaldırmaya çalışıyorum. Bir kurabiye gerçekten acıtır mı? Bunu yapmak için önümüzdeki üç gün boyunca salata yiyeceğim… Beyniniz bir özlem üzerinde kilitleniyor ve siz verene kadar düşüncelerinizi soluyormuş gibi - ve o zaman oraya gitmek için kendinizi dövmeyi bırakamazsınız. Bu, sağlıksız seçimlere ve suçluluk ve utanç üzerinde daha fazla gürültüye yol açan kısır bir döngüdür.

Ama işte anlaşma - bu olumsuz düşünceleri susturma gücünüz var. Beyninizi yeniden sarmayı ve tetikleyicilerinizi tanımayı öğrendiğinizde, bu bülbül düşünceleri fısıldamaya ve sonunda tamamen ortadan kaybolacak, böylece yolda kalabildiğiniz ve iyi hissettiğiniz gıdalarla ilgili kararlar alabileceğiniz anlamına gelir. Sizi sakinleştirmek ve diyetinizi yolda tutmak için 25 sessiz ateş yolu var! Onları kontrol edin ve sonra vagondan düşerseniz Diyetinizi Sıfırlamak için bu 15 Kolay Yolu denediğinizden emin olun.

Yürü

Mutfaktan çıkın ve bir yürüyüşe çıkın (ya da bir jog) ve zihninizi yiyeceklerin yanında bir şey üzerinde yeniden düşünün. GYMGUYZ'nin kurucusu ve CEO'su Josh York, “Egzersiz, azaltılmış gıda istekleriyle de ilişkilendirilmiştir” diyor. "Algılanan açlık can sıkıntısından kaynaklanabilir, bu yüzden yürüyüşe çıkmak ya da koşmak aklın dikkatini dağıtmaya ve eğlendirmeye yardımcı olabilir." Ve psst! Kilo Kaybı için Yürürken Yaptığınız İçin 30 Tavsiyeyi Kaçırmayın!

Limonlu Su bir bardak Chug

Eğer susuz kalırsan, aklınız acıkmış gibi düşünebilir - ama aslında susadı. York, "Bir torba cips veya kurabiye almadan önce, yeme içme isteğini azalttığını görmek için soğuk bir bardak suya ulaşın, " diyor. "Limonun eklenmesi besinleri sağlar, sindirime yardımcı olur ve meyve açlık istekleriyle mücadele eden pektin lifi içerir."

Bir dilim karpuz yiyin

Bir şeyler yemeniz gerekiyorsa, bir dilim karpuz için gidin. York, “Dolgunluk hissine katkıda bulunabilecek yüzde 90'dan fazla su içerir” diyor. "Ayrıca, karpuzdaki lif yavaş sindirime yardımcı olur ve aynı zamanda tokluğu artırır." Bonus: Karpuz şu anda süper moda!

Bir Arkadaşa Telefon Et

Bu olumsuz düşüncelerin daha yüksek ses çıkarmadan önce, telefonu aç ve güvendiğin birini çağır. Bağımlılar Koçu Kurucusu Dr. Cali Estes, “Buna Hotline Call diyoruz” diyor. "Kimse" arkadaşına git "diyerek, kimsenin bahsetmemesine dikkat etmeyecek. Bu kişi size Pop Tarts'ın neden bir kahvaltı yemeği olmadığını ve bikini sezonunun köşede olduğunu hatırlatacak.

Seks var

İştahınız sizi kontrol ettiğinde, eşinizi, diğer önemli veya arkadaşlarınızla olsun ve meşgul olun! "Kulağa tuhaf geliyor, ama seks dopamini ve serotonini hızlandırıyor ve 20 dakika boyunca beynini işgal edecek - düşünme düzeninizi yeniden ayarlamanız ve kötü yiyecekler yerine vücudunuza iyi kimyasallar bırakanları serbest bırakmanız için gereken zaman" diyor Dr. Estes. Gerçekten havasında değilseniz, o zaman Libido'nuz için bu 20 En İyi Yiyecek'ten ilham alın.

Dur ve bak

Olumsuz iç diyaloğu ve onunla birlikte gelen endişe duygularını durdurmak için, duvarda bir noktaya dikkat edin. Ve sonra klinik hipnozist Margo Drucker'in talimatlarını izleyin: “Çenenizi gevşetin ve dilinizin rahatlamasına izin verin” diyor. "Çevrenizdeki görüntünün etrafındaki tüm alanı kapsayacak şekilde yavaş yavaş genişlemeye başlar. Sonra görüşünüzü yanlara, tavana kadar ve zemine kadar genişletin. Her zaman gözlerinizi bu noktada tutun. o kadar ki, arkanızdaki boşluğun farkına varmayı hayal edebiliyorsunuz, bu hemen bu içsel sohbete ya da endişeli duygulara bir son verecek. Bu konuda güzel bir şey, her yerde, her zaman yapılabilir, hatta alnı bile kullanabilirsiniz. Sizin odak noktanız olarak konuştuğunuz kişinin. Bu kadar basit. "

Kafanda Sesler Al

Drucker, "Gözlerini kapat ve bir an için sesi dinle" diyor. "Hangi yönden geliyor? O karşı taraftan duymak. Uzak mesafeden duymak. Minnie Mouse gibi farklı bir ses duymak. Bu yeni sesle birkaç kez çal - yavaş, hızlı, sonra beş zamanlar öncekinden daha yavaş. Gözlerini aç. Tekrar duymaya çalış. Nasıl farklı olduğuna dikkat et. "

Bağışla ve Alkışla

Fiziksel eylemleri yüksek sesli sözlü işaretlerle birleştirmek, bu olumsuz sesleri tam anlamıyla söyler. "Yemeğinizle ilgili olarak kafanızdaki 'konuşmacıyı kapatmaya çalışırken, yüksek sesli sözlü mesajları fiziksel güçlendirme ile birleştirin, " diyor Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT ve ActivMotion®'un kurucusu. "Bu aynı zamanda ellerinizi sert bir şekilde çırpmak kadar basit bir şey olabilir, " Dur! " Sesinizin sesi, ellerinizle stern mesajı arasındaki fiziksel temas ile birleştiğinde, beyninizin farklı karar verme alanlarını devreye sokacak ve bu konuşmacının kapanmasına yardımcı olacaktır! " Tüm bu bağıran, kapalı bisiklet meraklıları bir şey üzerine olup olmadığını merak ediyor.

Buzdolabınızı Temizleyin

Gerçek şu ki, eğer şeker ve rafine gıdalar elinizde değilse, o zaman iştahınızı vermek çok daha zordur. “Şekerden kurtulmak tatlılar ve karbonhidratlar için açlıktan kurtuluyor çünkü dürüst olalım - kafanızdaki küçük sesler ızgara somon ve sebzeleri çağırmıyor!” NY Sağlık ve Zindelikte Beslenme Direktörü Jacqui Justice. "Besin eksikliği olan gıdaları, yağsız, temiz protein, antioksidan ve lif bakımından zengin sebzeler ve düşük şekerli meyveler ve iyi yağlar gibi besleyici gıdalarla değiştirmek, açlık hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olacak ve zihninizi yiyeceklerden uzaklaştıracaktır - özellikle akılsız atıştırma, genellikle en büyük sorun. "

Ölçekinizi Sıkı Kotlarla Değiştirin

Adalet, "Haftada iki kez, sabah ilk iş olarak, biraz dar bir kot pantolon üzerinde çalışın. Bu, ölçeğe göre daha motive edici ve hedefinize doğru ilerlemede daha etkilidir, " diye belirtiyor. "Benim tecrübemde, öl - siz kaybetme, kazanma veya aynı kalmanız - sizi yoldan çıkarmaya eğilimlidir. Eğer kaybederseniz, " bir tedaviyi hak ettiğimi "düşünürsünüz. Eğer kazanır ya da aynı kalırsan, "Bu işi hiçbir şey için yapıyorum." Ama ilerlemiş olsanız da olmasanız da, kot pantolonunuzu denemeniz sizi takip etmenize yardımcı olur, çünkü bu sadece bir sayıya bakmaktan çok 'gerçektir'. Ve bu daha doğru! ” Hala ölçeğe basıyor ve ne olduğunu bilmek istiyor musun? Bu Hafta Kilo Aldığınız Bu 21 Sebepleri inceleyin.

Katta Bırak

İşte size bir meydan okuma: Bir dahaki sefere bu yanıltıcı düşüncelerinizi vermenin, kan akışının akmasını ve şınav çekmesini sağlayın - buzdolabının tam ortasına düşseniz bile. "Her zaman bir atıştırmalık istiyorum ya da bir şey için buzdolabını açmak istediğimi hissettiğimde, on tane şınav yapıyorum, " diyor Jenna Wolfe, fitness gurusu ve 30'uncu yazarın yazarı. "Aynı anda ekstra kalorileri önlerken 100 şınav çekerken günler var!"

Geleceği tahmin et

Eğer beyniniz kötü bir seçim yapabilseydiniz, kuvvetli bir şekilde cesaretlendirirseniz, kendinizi üç veya dört saat sonra hayal edin. “Fiziksel, zihinsel ve fizyolojik olarak kendinizi nasıl hissedeceğinizi kendinize sorun” diyor, Kayıtlı Diyetisyen ve Essence Nutrition'ın kurucusu olan Monica Auslander. “Enerji seviyenizin nasıl değişeceğini kendinize sorun. Memnun kalacağınızı düşünüyor musunuz? Antrenmanınızı atlarsanız, daha sonra veya yarın nasıl hissedersiniz?” Harekete geçmeden önce kötü bir kararla düşünmek için zaman ayırmak - ve onun etkisini düşünmek - oraya hiç gitmeden bile yardım edecektir.

Bazı Yağ Ekle

Aklınız spiralleşmeye başladığında ve bir dilim (ya da üç) pizza talebinde bulunduğunda, kendinize üç ana öğününüzün her birinde yeterince sağlıklı yağ alıp almadığınızı sorun. CEDRD, Laura Cipullo ve Kadın Sağlığı Vücut Saat Diyetinin yazarı “Yağ doygunluğa ve tatmin etmeye yardımcı olur” diye açıklıyor. “Basit karbonhidratların emilimini yavaşlatır ve böylece sizi daha uzun süre tutar, proteinler ve karbonhidratlarla karışmış yağlar, kan şekerindeki bir şeker kamışını da önler, aksi takdirde aç olduğunuzu düşünmenize neden olabilirsiniz. kan şekeri düşüyordu ve bunu yemek ihtiyacını yanlış yorumlamışsın. " Sağlıklı yağlarla ne demek istediğimizi tam olarak bilmiyorsanız, Sizi İnce Yapmak için bu 20 Sağlıklı Yağları okuyun.

Saati kontrol et

Bu sesler bir dahaki sefere kaçtığında, saat kaçta olduğunu kontrol et. Cipullo, "Eğer bu 3 ila 4 pm saat arasındaysa, kortizolünüzün uykulu olduğu ve kendinizi yorgun hissettiğinizin farkındasınız, " diyor. "Bir şeker düzeltmesi yerine, güneş ışığı, hareket ve karbonhidrat, yağ veya karbonhidrat ve protein içeren bir atıştırmalık almak yerine, karışık makrobesin aromaları kan şekeri dostudur. Ve ışık doğanın sirkadiyen ritmi ile sizi senkronize etmenize yardımcı olur ve hareket yardımcı olur kanını oksijenlendirirken iyi hormonları hissettirmek için. "

Gerçekten Açsanız Kendinize Sorun

Muharebeniz genellikle basit bir soruya doğru kayıyor: Gerçekten aç mısınız? Wolfe, "İstediğiniz herşeyi yerine bir tabak brokoli yiyecekseniz kendinize sorun" diyor. "Cevabınız hayır ise, gerçekten aç değilsiniz."

Ama neden aç olduğunu düşündüğünü anlaman gerek. Amerikan Klinik Beslenme Kurulu'yla beslenme uzmanı ve diplomat olan Robert G. Silverman, “Yemek düşüncelerinizi ve yemek yeme isteğinizi tetikleyen duygusal bir stres yaşıyor olmanız daha olasıdır”. "Yorgun, üzgün, depresif, yalnız, endişeli, acı çekiyor musunuz? Sadece sıkıldınız mı? Sadece bir duygu yaşadığınızı farketmeniz o iç yeme-sarhoş-yemeği- şimdi sesini kapatmanızı sağlar."

Mantra'yı Bul

Maddenin üzerine düşünce klişe sesler, ama sizi diyetinizde yoldan çıkarmanıza engel olacak bu aşırı sesleri almaya çalışırken harikalar yaratabilir. Mantralarınızı bulun; “Bu zor olabilir, ama ben daha güçlüyüm” gibi basit bir şey olabilir. Kafanda ki muhabbetten daha yüksek sesle söyle. “Bazen, düşündüğünüzden daha güçlü olduğunuzu fark ederseniz, kendinizi bu ekstra dilim pizzayı düşürmeye ikna etmek için yeterli olabilir” diyor York. "Hangi mantraların sizin için çalıştığını tekrarlamak, o yiyeceğin tatmin edilmek için aradığınız şeyin olmadığını göstermek için iyi bir yoldur." Bu 12 İlham Veren Yoga Mantra'dan Hayatınızı Değiştirmenizi öneririz.

Artıları ve Eksileri tartın

Eğer antrenmanını atlayıp atmamalısınız ya da o kızartmaları yemeniz gerekip gerekmediğini tartışıyorsanız, birkaç dakikanızı ayırın ve seçeceğiniz artıları ve eksileri not alın. York, "Kötü bir karar vermeden önce düşüncelerinizi yazmanız, size eylemlerinizin sonuçlarını göz önünde bulundurmanız için fırsat verir" diye açıklıyor. "Başka bir deyişle, 'Eğer antrenmanımı atlarsam, muhtemelen kendimi suçlu hissederim ve pişman olurum ama eğer bitirirsem, harika hissederim!'" Gazetecilik, 30 Büyüleyici Kilo Kaybı Trick'lerinden biridir. Eat That, Bu That tavsiye etmem denedim!

Beyninizin Her İki Tarafını Teşvik Edin

"Bir elinize ya da bir elinize, örneğin bir kalem, bir şişe ya da bir su şişesi gibi bir şeye kapılmanız ve size endişelenmenize neden olan şeyleri düşünün. Vücudunuzda bir yere bu endişeyi hissettiğinizde, bir ile on arasında derecelendirin., "Drucker'ı önerir. "Topu bir taraftan diğerine, vücudunuzun ortasından geçerek ileri geri geçirin, böylece beynin her iki yarıküresini de uyarıyorsunuz. En hızlı sonuçlar için, bir yandan diğer bir şey dışarı çıkarken önünüzde durun. Topu her geçtiğinizde, bir dakika boyunca yapın.Bunu bir dakika için yapın Durun, derin bir nefes alın.Gecikliğin kaybolacağını fark edebilirsiniz.Bunun nedeni, beynin her iki tarafını uyararak, kan ve elektrik dürtülerini yayıyorsunuz Beyin boyunca ve bu sinirler, bu nöronların kümelenmesini ve yayılmasını sağlar. Şimdi, aynı şeyi tekrar düşünün ve ne kadar endişe duyduğunuzu görün ve 10 ile 1 arasında tekrar derecelendirin.Anksiyete kadar tekrarlayın. kayboldu."

Kendinizi Zorlu Bir Fitness Hedefine Ulaşmak İçin Görselleştirin

Aklınızda bir hedef varsa - bir 5k koşturmak, bir dağa çıkmak ya da şu anda çok sıkı olan bir kıyafete uymak - bu hedefi başarmak için kendinizi düşünün. “Kahvaltıda bir greyfurt yerine bir çörek yemeniz şu anda tatmin edici görünebilir, ancak belirlenen uzun vadeli hedeflerin düşünülmesi genellikle daha sağlıklı bir bakış açısı sağlayabilir” diyor York. "Ve herkes bilir ki, yeni bir kıyafetle koşmak, yürüyüş yapmak veya kendinden emin hissetmek, çörek yedikten sonra çok daha zordur."

Yapılacaklar Listenizden Çapraz Öğeler

Wolfe, "Kafanızdaki atıştırmalık sohbeti, yapılacaklar listesinden bir veya iki kişiyi devirerek sessizleştirin, " diyor. "İşlerin başarılması, atıştırma kadar tatmin edici olabilir." Ve hatta kalori yakabilir! Çöp torbasını almanızı ve kilerinizi çapraz kontrol etmenizi tavsiye ediyoruz. 25 Faydalı İçindekiler Herkes Hala Kullanıyor — Ama Yapmamalı!

Spor salonuna vurduğun gibi giyin

Konuşma sesi çok yüksek olduğunda, egzersiz giysilerini giy ve spor ayakkabılarını giy. York, “Çalışmak çok fazla çaba gösterse bile, bu kısımda en azından yemek yeme isteğini azaltabiliyor” diyor. "Antrenman ekipmanının giyilmesi zihniyette bir kayma yaratabilir ve en cazip nerede olursa olsun mutfağı terk etmeyi gerektirir."

Zzzlerinizi Alın

Her gece en az yedi ila dokuz saat uyuyor musun? Aksi takdirde, daha erken yatmaya öncelik verin, çünkü uyku eksikliği sizin isteğinizi ve ölçeğinizi etkileyebilir. "Yedi ila dokuz saatten daha az uykuya sahip olan bireyler günde ekstra 250 kalori yiyebilir!" Cipullo diyor. Uyuyamıyor musun? Geceleri Sizi Bu 20 Gıdadan Kaçının

Önceden planlamak

Silverman'ın hastaları, rutinlerinin bir kısmını, her türlü muamele de dahil olmak üzere, gün boyunca tüm öğünlerini ve atıştırmalıklarını yazıp taahhüt etmelerini sağlıyor. Yazıldığında, geri dönüş yok. “Bu şekilde ne yediğinizi ve ne zaman yapacağınızı biliyorsunuz” diyor. "Bu, yemek yeme konusunda istenmeyen düşünceleri engellemenize yardımcı olur."

Kan Şekerinizi Kontrol Edin

Bu iç ses, olabildiğince denemeye çalışarak, gerçekten doktorunuza ihtiyacınız olan bir doktora giderken, size bir şeyler söylemeye çalışıyor olabilir. Silverman, “Düşük kalitedeki karbonhidratlar için güçlü bir istek, diyabet ve hatta şeker hastalığını işaret edebilen kan şekeri problemlerinin sık görülen bir belirtisidir” diyor. "Bu karbonhidratları yemek kan şekerinizi normalden daha yükseğe çeker. Ve sonra kan şekerinizi iyi kullanmıyorsanız, o zaman çok düşük düşer. Bu da sizi daha fazla karbonhidrat için yorgun, titrek ve aç hissetmenizi sağlar. Onları daha iyi hissedin, ama yine şeker kamışı kosterine de başladınız.Eğer bunun sağlıksız yiyecekleri sürekli özlemiş olmanızın bir nedeni olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla görüşün. Kan şekeri sorunları hemen hemen her zaman Basit beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri. "

Kendinize bir mola verin

Biz insanız ve kendinize bir mola vermek için sorun yok. Aslında, kendinize kapalı bir gün yaşatmak, beyninizi olumsuz önerilerden vazgeçirmenin anahtarıdır. Krav Maga eğitmeni ve O2 formülünün kurucusu olan sertifikalı CrossFit eğitmeni Dave Colina, “Kendinizi mahrum etmeyin. Haftada bir gün hile yapmak iyi bir şey” diyor. "Ödüller önemlidir, ama ılımlılık. Eğer iç muhabbete verecekseniz, kendinizi dövmeyin, sadece ondan bir şeyler öğrenin ve alışkanlıklarınızı buna göre ayarlayın." Kilo Kaybı Başarı için bu 20 Hile Yemek İpuçları ile kendinize bir mola verebilir ve yine de bu konuda ekstra akıllı olabilirsiniz.