Bağırsakta bir cibaby var. “Aç olduğum” hormonu olarak bilinen ghrelin denir. Mideniz boş olduğunda - ya da düşünürse - beyine sinyal göndererek açlığa neden olan ghrelin'i sallar ve onu yakınlardaki Doritos çantalarına yönelik bir arama-tahrip görevine çağırır.

Göbeğinizin bebek bakıcısı: Leptin, beyninize dolduğunda iştahı besleyen ve yemeyi bıraktığını söyleyen bir iştah bastırıcı. Araştırmacılar, gıda ile ilgili başka bir hormon olan insüline karşı bir duyarsızlık geliştirebildiğimiz gibi, leptinin gücüne de kapılabilirler. Sonuç: Açlığınız doğal olarak kapanmıyor ve siz tam olduğunuzda bile yemeye devam ediyorsunuz.

İnsülin direncine neden olan aynı faktörler - protein ve lifte bulunmayan yüksek şeker, yüksek kalorili gıdalar da beynimizin iştah bastırma mekanizmalarının ters gitmesine neden olabilir. Ancak neyse ki, bazı gıdalar tam tersi bir etkiye sahiptir, aç yönetimimizi sadece kısa vadede değil, uzun vadede de iyileştirir. Orta halini düz bir göbeğe ulaştırmak için, iştahı hafifleten bu 9 yiyeceğin daha fazlasını yiyin ve saatlerce kapalı tutun.

Yumurtalar

Kahvaltı artık besinsel bir beslenme ya da mola sayılmaz, ancak protein açısından zengin bir yemeğe uyanmak, tüm gününüz için yağ yakma hızınızı ayarlayabilir. Journal of Nutrition Research dergisinde yayınlanan 21 erkeğin bir araştırmasında, yarısı yumurtalar yerken, bir parça simit kahvaltısı ile beslendi. Yumurta grubunun ghrelin'e daha düşük bir yanıt aldığı, üç saat sonra daha az aç olduğu ve sonraki 24 saatte daha az kalori aldığı gözlemlendi! Bonus: Yumurta sarısı kolin, güçlü yağ yakma özelliklerine sahip bir besin içerir. Sıradaki favori kahvaltınızı keşfetmek için Ultimate Zero Belly Omlet'e göz atın.

enginar

Mideniz dolduğunda gevrelin bastırılır, bu yüzden yüksek lifli yiyecekleri doyurmak yemek yapmaz. Yapraklı yeşillikler mükemmel bir seçimdir, ancak lahana ile neredeyse iki kat daha fazla lif içeren mütevazı enginarı göz ardı etmeyin (orta enginar başına 10.3 g veya ortalama kadının ihtiyaç duyduğu günlük lifin% 40'ı). Enginar, aynı zamanda, iyi bir bağırsak bakterisi olan probiyotikleri besleyen prebiyotik inülin içinde en yüksek yiyeceklerden biridir. (Bağırsak sağlığınız bozulduğunda, leptin ve ghrelin seviyenizi de yapın.) Inulin'de yüksek olan diğer yiyecekler: Sarımsak, soğan, pırasa ve muz. İşte Sağlıklı Gut için 6 daha Düz Belly Foods.

Yulaf

Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, yulaf ezmesi yemek, soğuk kahvaltılık gevreklere göre daha fazla doygunluk hissi veriyor. Niye ya? Çözünür liflerin göbek dolum gücü. Bir kaseye sıkışarak, bağırsaklarınızı vücuttaki iltihaplanmayı azaltan bir yağ asidi olan bütiratı da tetiklersiniz. Kanadalı bir çalışmada, araştırmacılar, diyetleri çözünmez lifle takviye edilenlerin daha düşük ghrelin seviyelerine sahip olduğunu keşfettiler. Öyleyse kendinizi rahat bir kahvaltı yapın: Biraz hızlı yulaf hazırlayın, sonra biraz koyu çikolata talaşı, biraz çilek, biraz fındık ve bir tarçın tarçın.

Haşlanmış patatesler

Beyaz patates, karbonhidratın New Jersey'idir: itibarı kadar kötü değil. Snookification: spud'ları kızartmak veya yağlamak. Springsteenian cevabı: kaynama ve soğutma. Aslına bakılırsa, basit haşlanmış patatesler, Avrupa Gıda Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan Avustralya Gıda çalışması olan Doygunluk Endeksine göre, en fazla doldurulmuş yiyeceklerdir. Düz karınlı faydalarını en üst seviyeye çıkarmak için, buzdolabına atın ve patates salatası yapın. Soğutma işlemi, yumruları, bağırsaklarınızda daha uzun süren, yağ yakan bir bütirat üreten ve açlık keselerini geciktiren dayanıklı nişasta haline getirecektir.

Trança balığı

Balık, bir ton Zero Belly yararına sahiptir - omega-3 asitleri yüksektir, bu da vücuttaki inflamasyonu azaltır ve leptinin beyinde verimli bir şekilde iletişim kurmasını sağlar - ve halibut özellikle harikadır. Ortak Yemlerin Doygunluk Endeksi, en fazla 2 dolgu maddesini (sadece haşlanmış patatesler tarafından en iyi şekilde tüketilen) halibut olarak sıralar. Çalışmanın yazarları, halibut'un yüksek protein içeriğine ve triptofan seviyelerine atıfta bulunurlar; İkincisi, açlığı engelleyen hormonlardan biri olan serotonin üretir. Halibut ayrıca, insülin direnci ve obezite için genleri tersine çeviren bir besin olan metionin için en iyi kaynaklardan biridir.

İstiridyeler

Daha fazla meraklı olmak için çözülür. İstiridye çinko en iyi besin kaynaklarından biridir, iştahı düzenlemek için leptin ile çalışan bir mineraldir. Araştırmalar, fazla kilolu kişilerin daha zayıf seviyelerde daha zayıf leptine ve daha düşük seviyelerde çinkoya sahip olduklarını göstermektedir. Life Sciences dergisinde yayınlanan bir çalışmada çinko takviyeleri almanın obez erkeklerde leptin üretimini yüzde 142 oranında artırabildiğini buldu! Yarım düzine istiridye sadece 43 kalori içerir, fakat RDA'larınızın yüzde 21'ini sağlar - eksiklikleri, yağ geninin ifadesinde önemli bir artışa bağlıdır.

Rooibos Çayı

“Kırmızı çalı” bitkisinin yapraklarından yapılmış olan rooibos çayı, sadece Güney Afrika'nın küçük Cederberg bölgesinde yetişir. Onu bir Sıfır Belly yıldızı yapan şey: Aspalathin olarak adlandırılan bir flavonoid. Araştırmaya göre, bileşik açlık ve yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarını azaltabilir ve hipertansiyon, metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalık, insülin direnci ve tip 2 diyabet ile bağlantılıdır.

Kırmızı elmalar

Elmalar mükemmel bir açlık-çatlama lifi kaynağıdır, bu yüzden bütün “bir-gün” şeyiyle sınırlı hissetmeyin. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmada, günde her 10 gramdan fazla çözünebilir lif için tüketilen bir çalışma öznesi olan karın yağının beş yılda yüzde 3.7 oranında azaldığı bulundu. Ve Batı Avustralya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, Pembe Leydi çeşidinin herhangi bir elmanın en yüksek antioksidan flavonoidleri arasında yer alması, onları iltihapla savaşmak ve kalp sağlığını korumak için bir araya getirdiğini buldu. Diğer yıldızlar: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.

Elma sirkesi

BMC Gastroenterology dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, beyaz sirkenin sassier kuzeni, çoğunlukla gastrik boşalmayı geciktirdiği ve şekerin kan dolaşımına yavaşladığını gösteren asetik asitten oluşur. Önceden diyabetliler arasında yapılan bir çalışmada, 2 yemek kaşığı elma şarabı sirkesinin yüksek karbonhidratlı yemeklere eklenmesi, kan şekeri artışının yüzde 34 oranında azalmasını sağladı! ACV, Sıfır Belly Vinaigrette'mizin önemli bir bileşenidir. Bir parti karıştırın ve bir hafta için yeterince lezzetli, katkı maddesi içermeyen giyinme olacak.