Hepimiz temelleri biliyoruz: tatlı dişinizi şımartmayın, fiber oyununuzu bozun, bol su içmeyin. Ancak bilmediğiniz şey, diyet kararlarınızın etkisinin ve etkililiğinin vücut şeklinizden etkilenebilmesidir.

Doğru, bu çifte çikolatalı şekerleme çubukları komşunuza göre çok daha fazla hasar verebilir. Niye ya? Vücudunuzun türü sadece görsel anlamlara sahip değildir; gıdaya nasıl tepki verdiğini ve metabolik makyajınızdan daha derin bir seviyede nasıl etkilediğini (ve yansıttığını) etkiler. “Metabolizmanız ve beslenme alışkanlıklarınız yağsız kas kütlesi ve vücut yağınızın yüzdesini belirleyecektir, ” diyor MS, RD, CDN ve Top Balance Nutrition'ın kurucusu. "Vücut yağlarının vücutta yer alması, insülin hassasiyetinin ve kilo alımının önemli bir belirleyicisi olabilir. Bu nedenle, metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için vücut tipinize göre yemek yapmak çok önemlidir." Kilonuza ve sağlık hedeflerine etkili bir şekilde ulaşmanız söz konusu olduğunda, düşük bir faktördür. Bu nedenle, vücut tipinize göre en iyi kilo verme ipuçlarına çok ihtiyaç duyulan bir bakış. Aşağıya nereye uyduğunuzu görün ve Metabolizmanızı Artırmak için 55 En İyi Yolları keşfedin!

Bir Apple Body mısınız?

Bir elma vücut şekli olan insanlar ağırlıklarının çoğunu göbek çevresinde taşımaya eğilimlidirler, fakat daha ince bir alt bedene sahiptirler. “Karın yağı - genellikle viseral yağ - ne yazık ki kalp hastalığı, kanser ve diyabet riskinin artması gibi birçok sağlık riskine neden olur, çünkü organlarınızı çevreleyen yağ türü budur” diyor RDN. "Abdominal yağ, metabolik sendromu yol açabilir, inflamasyon ve insülin direncine neden, zararlı olduğu bilinmektedir." Ancak, eğer ağır mısın yoksa, umutsuzluğa kapılmayın! Visseral yağ, çok tehlikeli olmasına rağmen, ayrıca uygun bir diyetin izlenmesi durumunda metabolik olarak aktiftir ve kaybedilmesi daha kolaydır. Sadece birkaç hafta içinde Belly Fat Nasıl Kaybedilir?

Elma Düşük Glisemik Diyet Kullanabilirsiniz

Rosen, abdominal yağın neden olduğu düzensiz insülin düzeylerine bağlı olarak, düşük glisemik diyetin, bir elma vücut şekli için kilo vermede en yararlı olduğu kanıtlandığını, çünkü inflamasyonu azaltmak ve yağ yakmak için çalışacağını açıklamaktadır. "Düşük glisemik diyetin ardından yeşil sebzeler, çoğu meyve, böbrek fasulyesi, nohut, mercimek ve kepek gevrekleri gibi gıdalar yemek yemek yer alıyor. Beyaz ekmek, makarna, pirinç, hamur işleri, kurabiyeler ve şekerler gibi yiyecekleri kesin." Düşük glisemik bir diyet uygulayarak, kan şekerinizin sivrilmesini engelleyebilir, böylece insülin seviyelerini kontrol edebilir ve kronik hastalık riskini azaltabilirsiniz. Tam tahıllı ekmek, yulaf, baklagiller, fasulye ve nişastalı sebzeler gibi lif bakımından zengin karbonhidratlar seçin.

Elma Protein veya Yağ ile Karbonhidrat Tüketmeli

Tavsiye edilen karbonhidratları lifte yüksek tüketirken, elmaların kan şekeri seviyelerini daha fazla kontrol etmek için protein veya sağlıklı bir yağ ile eşleştirmesi önemlidir. Rosen, “Fındık ve balık gibi sağlıklı yağlar, inflamasyonu azalttığı görülen omega-3'ler ile yüklüdür” diyor. Zeytinyağı, kabuklu yemişler, tohumlar ve avokado gibi daha sağlıklı, doymamış yağlar tüketmek de önemlidir, çünkü Chelsey Amer, RD'ye göre, toklukları arttırırlar ve daha az sağlıksız yiyecekler yemeye ve karnınızdaki yağları yağlamanıza yardımcı olabilirler. Sağlıklı bir yağ olarak neyin sayıldığından emin değil misiniz? Sizi İnce Yapmak için bu 20 Sağlıklı Yağ ile tüm listeyi alın.

Elma için Snacking Önemlidir

Yağsız protein ya da her öğünde sağlıklı yağ ile birlikte, midsection visceral yağ ile mücadele etmek istiyorsanız, aynı zamanda düzenli olarak atıştırmak için zorunludur. Amer, "Atıştırma, kan şekerindeki ani artışları önlemeye yardımcı olacak ve hormonlarınızı dengede tutmaya yardımcı olacak, ki bu aşırı abdominal yağ ile ilgili bir sorun olabilir, " diyor.

Armut Şekilli Vücut Nedir?

Armut vücut şekli olan insanlar, ağırlıklarının çoğunu vücutlarının alt kısımlarında taşırlar, ki bu çoğunlukla subkütanöz yağdır. Bu da sıkıştırabilecek yağ olarak da bilinir. Aşk kolları ve çörek üstleri, çoğumuzun zarar vermesini sağlarken, bu tür yağlar bizim hayati organlarımızı kuşatmaz, yani elmalı şekilli bir insanda bulacağınız yağ kadar sağlığımız için zararlı değildir. Kapak tarafında, bu tip yağ kaybı zordur çünkü inatçıdır ve visseral yağ kadar hareketli değildir. Egzersiz rutinlerinizi, bu 35 Eğlence Yolunu Kilo Verme gibi yapmak için bazı şaşırtıcı ve havalı şeylerle güçlendirerek uzun bir süreci daha eğlenceli hale getirebilirsiniz!

Armut Şekilli Vücut İçin Ne Yenir?

“İnatçı yağlarını kalçalarına dökmek için armut biçimli bireyler, yağdan daha fazla karbonhidrat yakmak için çok daha kolay olduğu için, yağsız bir proteinin yeterli bir dengesiyle yüksek lifli, düşük yağlı bir diyetten faydalanabilirler” diyor Amer. Gün boyunca kinoa, kahverengi pirinç ve bütün tahıl ekmeği gibi birkaç tane kepekli tahıl porsiyonunu önermektedir.

Armutlar Gereksiz Hormonlar ve Kalsiyumdan Kaçınmalı

Bazı çalışmalar, armut biçimli gövdenin artan östrojen seviyelerine bağlı olabileceğini düşündürmektedir, bu yüzden Bella gereksiz hormonlar içerebilen organik olmayan ve işlenmiş etlerden kaçınmanın en iyi yol olduğunu söylemektedir. “Tersine, kalsiyumun vücudumuzun yağ depolamasını etkilediği gösterildi ve İzlanda ya da Yunan yoğurdu ile koyu yeşil yapraklı yeşilliklere yer açmaya yardımcı oldu.” Aynı zamanda, Süt Verilmeyen 20 En İyi Kalsiyum Zengin Gıda ile kendinizi tanımak isteyeceksiniz.

Armut Alkol Almalı

Rosen, “Alkollü içecekleri, gazozları, meyve sularını ve smoothileri atın ve suyla değiştirin” diyor. "Bunu yaparak, sadece kalorileri geri almakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza gün boyunca ihtiyaç duyduğu temel bir besin sağlar." Bu özellikle önemlidir, çünkü belirtildiği gibi, armutların sahip olduğu subkütanöz yağın dökülmesinin zor olduğu ve bu da aşırı kalorilerin önüne geçtikleri için kritik öneme sahiptir.

Ters Üçgen Şekilli Vücut Nedir?

Üst ağır vücut tipleri olarak da anılan ters üçgen şekilli cisimler, geniş omuzlara sahip olma eğilimindedir ve vücutlarının üst yarısında yağ depolamaya eğilimlidirler.

Hangi Ters Üçgen Şekilli Organlar Yemeli?

Üstte daha geniş iseniz, karmaşık ve basit karbonhidratları tercih etmeniz önemlidir. Tercüme: beyaz pirinç ve patateslerinizi quinoa ve yulaf ticareti yapın. Taze sebzeler (özellikle yapraklı yeşillikler) de anahtardır ve yüksek yağlı peynirleri ve işlenmiş gıdaları, özellikle de şişkinlik yaratan, tuzlu olanları ortadan kaldırmalısınız.

Ters Üçgen Şekilli Gövdelerin Magnezyum Üzerine Yüklenmesi Gerekir

"Vücuttaki yüzlerce fonksiyon için magnezyum çok önemlidir, bu nedenle bu harika mineralin tüketilmesinin daha iyi kan şekeri kontrolü ile ilişkili olmasının nedeni" diyor, tüm vücut tipleri için tavsiye eden Amer. "Her gün diyetinizde badem ve siyah yapraklı badem gibi ıspanak ve siyah fasulye yer almayı unutmayın." Sırtüstü Yağlarınızdan Kurtulmak için bu 17 Kolay Yolu keşfederek üst vücut sorunlarınız için bazı ekstra adımlar atabilirsiniz.

Bir kum saati gövdesi nedir?

Kum saati figürü en çok istenen vücut şekli olma eğilimindedir, çünkü bu figüre sahip olanlar vücutlarında eşit ağırlık kazanırlar. Bununla birlikte, bu tipte insanlar kilo aldıklarında, en çok yüz, kol, göğüs, diz ve ayak bilekleri üzerinde veya çevresinde fark edilir.

Kum Saati Şekilli Vücut Diyet

Kum saati figürleri taze ürünler (meyve ve sebzeler) ve tam tahıllar (karabuğday bulgur, darı, quinoa…), sağlıklı yağlar (avokado, somon, fındık, tohum, zeytinyağı…) ve yüksek kalitede yağsız bir antienflamatuar diyet takip etmelidir. protein (hindi, somon, taban…), fasulye ve mercimek. Tüm vücut tipleri gibi, kum saati şekilleri işlenmiş gıdaları, şekeri, kafeini ve yüksek yağlı yiyecekleri sınırlandırmalıdır. "Tüm vücutlar gibi kum saati vücutları, diyetlerinde fasulye, mercimek, fındık, tohum, soya peyniri ve edamame gibi daha fazla bitki bazlı proteini içermekten yararlanabilirler, çünkü bu güçlü protein kaynakları lifte de yüksektir ve birçoğu sağlıklı yağlar içerir. Amer, aşırı kilo vermek zorunda. Bizim tavsiyemiz? 20 Yıllık Yaşınızdaki 20 Gıda ile şeyleri mahvetme!

Bir kalem şeklindeki vücut nedir?

Düz şekilli bir gövdeye sahip olan insanlar omuzları, bel ve kalçaları için benzer ölçümlere sahiptir - temel olarak, eğriler yoktur. Çoğu sıska insan bu vücut tipine sahip olma eğilimindedir ve kilo aldıklarında genellikle karnın içinde olurlar. Elma şekilli rakamlardan bahsedildiği gibi, bu, sağlık nedenlerinden dolayı sorunludur (dolayısıyla "sıska yağ" terimi), çünkü onları kalp hastalığına ve şeker hastalığına eğilimli bırakır.

Kalem İnsanları İçin İdeal Diyet

Bella, "Kalemler sağlıklı bir VKİ'de olabilir, ancak hala yüksek bir vücut yağ yüzdesine sahip olabilir, " diyor. "Her dört saatte bir yiyin ve yemeklerinizi bir kaplama yöntemine göre yapılandırın: tabağınızın yarısını ürünle doldurun, dörtte biri kinoa veya darı gibi tam tahıllı ve gerisi balık veya derisiz tavuk gibi yağsız proteinlerle doldurun." Bella, kalemlerin günde en az iki ila üç porsiyon azaltılmış yağ mandırası (organik% 1'i tavsiye ediyoruz) almasını ve altı renk ürününü hedef almasını sağlamanın önemli olduğunu ekliyor. Karmaşık karbonhidratlar, taze ürünler ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan bu diyet, kardiyovasküler problemlerin riskini azaltmaya yardımcı olacağı için takip edilmesi gereken harika bir formüldür.

Tüm Şekiller İçin İpuçları

"Tabağınızın yarısını nişastalı sebzelerle doldurun!" Rosen diyor. "Önce yiyin ve sonra yağsız protein ve lif açısından zengin kepekli tahıllar için gidin. Bu şekilde, düşük kalorili, yüksek lifli sebzelerden tamamen kurtulacaksınız ve daha yüksek kalorili yiyecek seçeneklerinin üstesinden gelmeyeceksiniz. Diğer gıdalarda şımartmaya eğilimli. " Ve pek çok insanın susuzlukla açlığı karıştırmasından dolayı içme suyunun zorunlu olduğunu unutmayın. Rosen ayrıca, her zaman sağlıklı atıştırmalıkları (havuç ve humus, elma ve badem, sade Yunan yoğurdu ve salatalık…) tutarak şeker ve basit karbonhidratlarınızı sınırlandıran ve lif bakımından zengin gıdalarda alımınızı arttıran küçük tabakların kullanılmasını önerir.

Vücudunuzun Şekli için Egzersiz İpuçları

Bizim formumuz genetik ve beslenmeden en çok etkilense de, fitness sadece genel ton için değil, sağlık açısından da göz ardı edilebilir bir bölümdür. "Fiziksel aktivite, herhangi bir vücut tipi için önemlidir. Daha fazla hareket etmek, sadece kilo kaybına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı güçlendirir, kalp hastalığınızın riskini azaltır, kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olur ve daha fazlası!" Amer.

Herhangi bir egzersiz egzersizden daha iyidir, ama vücut tipiniz için odaklanmanız gereken şey:
• Elma şeklindeki insanlar, kardiyovasküler yetenekleri geliştirirken yağ ve meşale kalorilerini patlatmaya çalışan yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarına odaklanmalıdır.
• Armut şekilli olanlar, tüm aşırı yağ yakımı için kuvvet antrenmanı (alt yarısına odaklanarak) ve kardiyo karışımına odaklanmalıdır.
• Kum saati tam vücut hareketlerine odaklanmalıdır.
• Kalem insanların, özellikle ab bölgesinde kas inşa etmek için çalışması gerekir.
• Son olarak, ters üçgen şeklinde bir şekle sahipseniz, tüm aşırı yağ yakma işlemleri için kuvvet antrenmanı (üst yarısına odaklanarak) ve kardiyo karışımına odaklanın.

Bu 30 En Etkili 30 Second Workout Moves ile bol bol fikir edin!