Sadece 129 kalori ve 9 gramdan az yağlı ve 11 gramlık lif ve ons başına 4 gram protein yanında, chia tohumları kan şekerini stabilize edebilir, kilo kaybını hızlandırabilir, açlığınızı körfezde tutabilir (merhaba, irade!) Ve hatta Vücudunuzun gün boyu nemlendirilmesine yardımcı olun. Henüz Chia takımında mısın? Bu sağlık marketi temelini günlük diyetinize eklemeye devam etmek istiyorsanız, çocukken büyüdüğünüz kürklü oyuncak bahçesine olan bağlılığınızın ötesine geçen bu süper tohumla kursunuza başlamak için beş nedeniniz var:

Omega-3'leri Sol, Sağ ve Merkez Var

“Chia tohumları, omega-3'lerin en iyi bitki kaynaklı kaynaklarından biri” diyor Manhattan'ın Yukarı Batı Yakası'ndaki Foodtrainers'de RD, Carolyn Brown. Omega-3'ler anti-inflamatuar ve daha düşük kan trigliseritleri olarak hareket ederler, ancak Brown'a devam eder, “omega-3'ler aynı zamanda inç kaybetmenize de yardımcı olabilir.” Ve, bir Pennsylvania Eyalet Üniversitesi araştırma çalışmasına göre, omega-3'lerin türüne göre türetilmiştir. ALA'lar olarak adlandırılan chia tohumları ve keten gibi bitki kaynaklı kaynaklardan, balıklarda bulunanlarla aynı şekilde kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Faydaları Alın: Omega-3'lerin gücü ile gününüze tüm yıldızlı bir kahvaltı yaparak başlayın. Üstte chia tohumu bir çorba kaşığı, ya da chia tohumu, şekersiz badem sütü ve en sevdiğiniz meyveler ile hızlı, ev yapımı bir smoothie ile yoğurt gibi basit, kolay hazırlanan gıdalar size enerji verir ve tüm gün boyunca vücudunuzu mırıldanmaya devam edecektir.

Lifleri Vücut İyi Olur

Bir kez söyledim, ama yine de demeye değer: Chia tohumları, sadece iki çorba kaşığı içinde 11 gramlık etkileyici bir lifle paketlenerek harika iştah bastırıcı ve en iyi kilo verme yiyeceklerinden biri haline geldi. “Tüm bu lifler besin maddelerinin emilimini yavaşlatır ve karbonhidratın şekere dönüşmesini yavaşlatır, bu da kahvaltı veya öğlen yemeğinden sonra bir saat atma olasılığınızın daha düşük olduğunu gösterir” diyor Brown. Ve bilim, fiberin bundan daha da güçlü olduğunu kanıtlıyor: Kalp hastalığı ve tip II diyabet riskini azaltmanın yanı sıra , İç Hastalıklar Arşivi'nde yayınlanan bir çalışma, diyet lif alımının artmasının genel ölüm riskini önemli ölçüde azaltabildiğini buldu. Chia tohumlarının küçük yemek kaşığı, daha uzun, daha sağlıklı ve düzeltici bir yaşam sürmenize yardımcı olacağı anlamına gelir.

Faydaları alın: Sabah öğününüzle birlikte lif takviyesini arttırmak, kendinizi tam olarak doldurmanız ve ofiste bulunan çöreklere vermemek için mükemmel bir yoldur. Doku eklemek ve sabaha doğru doymuş hissetmek için yulaf ezmesi bir kase üzerine bir çorba kaşığı chia tohum serpin deneyin.

Onlar H2O-mazing

Öğleden sonra atıştırmalıklarınızı bastırmanın en iyi yollarından biri, yeterli su aldığınızdan emin olmaktır. Su karnınızı dolduracak, atıştırmayı önleyecek, ama aynı zamanda çok daha önemli bir şey yapıyor: Vücudunuzu sulandırır, böylece gün boyu en iyi şekilde çalışabilirsiniz. Brown, chia tohumlarının bir gün içinde ihtiyacınız olan suyu elde etmenizi sağlamanın kolay bir yolu olduğunu ve bu sayede toplantılarınızın bitmek bilmeyen serilerinden geçmenizi sağladığını söylüyor. “Chia hidrofiliktir, bu da suyu suya soktuğunu söylemenin süslü bir yoludur” diye açıklıyor. “Chia çekirdeği, sıvı dolduğunda 10 katına kadar genişler, dolgunluk hissini ve iştahınızı azaltır.” Bu işlem chia tohumlarını fantastik egzersiz öncesi yakıtı yapar, çünkü bunlar sizi en iyi şekilde nemlendirmenize ve çalışmanıza yardımcı olur. son turunu kaydettin. “Sindirildikleri ve parçaladıkları için, chia çekirdeği ıslattığı tüm suyu serbest bırakır. Bu şekilde, aslında çoktan yutulmuş olsalar bile, aslında nemlendiriyorlar. ”

Faydaları alın: Bir gün ortası gıcırdıyorsa açlıktan kurtulmak için chia tohumlarını kullanın. En iyi atıştırmalık yiyecekler listesini yapan Sağlık Savaşçısı Chia Barları gibi bir beslenme barı tercih edin ve vücudunuzu tekrar nemlendirmek ve karnınızı doldurmak için uzun bir bardak su ile takip edin.

Tüm Öğleden Sonra Verimli Olmak İçin Size Enerji Verdiler

Chia tohumları, yoğun iş günlerini güçlü bir trifecta besin maddesi ile beslemek için ihtiyacınız olan en üst düzey enerjiyi üretir. “Chia tohumları, proteinleri, yağları ve lifleri nedeniyle düşük karbonhidrat oranıyla birleştikleri için sağlam enerji veriyorlar, ” Brown raves. “Kan şekeri ya da insülin seviyelerinde sivri ve damlalara neden olmayacak, istekleri önleyecek ve daha sonra aşırıya kaçacaklardır.” Bu demektir ki, otomatı 2 saatlik toplantınızdan durmadan geri dönerken otomatı geçmeniz daha olasıdır. saçmalamak - ya da daha kötüsü, satın almak.

Faydaları alın: Eğer midaf afternoon yawns sert vurursa (ücretsiz suçluluk) ulaşmak için chia-tabanlı bir atıştırmalık getirin. 1/2 fincan chia çekirdeği, 2 su bardağı şekersiz badem sütü ve vanilya özü ile chia pudingi yapmayı deneyin. En sevdiğiniz açılanları bulmak için baharat rafınız ile oynayın - sadece çok fazla şeker içermediğinden emin olun! Her zaman aceleyle? Hızlı yiyecek ve içecek aperatifleri için Chia Pod'larda stok yapabilirsiniz.

En Zorlu Egzersizlerinizi Yakıtlandırıyorlar

Chia, antrenman öncesi antreman yakıtı için uzun süredir devam eden bir üne sahiptir. Brown, “Antik Maya ve Aztek kültürlerinde“ çalışan bir gıda ”olarak biliniyordu, ” diye açıklıyor Brown. “Aslında, 'chia' aslında 'güç' için Mayan kelimesidir.” Maalesef Mayalar'ın bir şeye benzediğini düşünüyoruz, çünkü Brown'un iddia ettiği gibi, ter öncesi diyet, antremanın kendisi kadar önemlidir. “Antrenmanlara ne kadar iyi enerji verirseniz, o egzersizler o kadar iyi olur — ve sonuçta kaloriyi yakmak ve kilo vermek” olacaktır. Ve bu mega-nemlendirici tohum enerjili hissetmenize yardımcı olmak için bir iki lif ve protein yumağı ile doludur. yağsız kas inşa, maksimum güçle spor salonları boyunca seyir tutmak ve hype hak ediyor.

Avantajları Alın: Spor salonuna gitmeden 1-2 saat önce, sade, az yağlı bir Yunan yoğurdu üzerine serpilmiş chia tohumlarından oluşan bir çorba kaşığı deneyin. Pompa seansınıza güç sağlamak için ekstra protein alacaksınız ve büyük hidrasyonun faydalarını göreceksiniz.